Доброго Вам здоровья, уважаемый Николай Григорьевич! У меня всё наоборот, при занятии даже ходьбой. Увеличивается давление и увеличивается пульс. Всё по порядку. Мне 39 лет. Рост 170, вес 67. Не пью, не курю. Обливаюсь холодной водой два раза в день утром и вечером, в течении 9 лет. И в течении этих же 9 лет, пытаюсь заниматься спортом. Обследовался, узи, экг, в сердце все хорошо, почки здоровы. Конечно, на работе разные стрессы, наверное как и у всех... Образ жизни, сидячий, полная адинамия. Так вот, пытаюсь заниматься спортом, потому как давление моё 140 на 100. Начинаю ходить по 20 минут, со скоростью 110 шагов в минуту, три раза в неделю. И через неделю, давление начинает подниматься, чувствую себя хуже на следующий день после тренировки (если конечно можно назвать, данную нагрузку тренировкой!), и бросаю заниматься. Раньше давал больше нагрузку, но это ни к чему хорошему не приводило. Потому решил давать минимум, но результат тот же. В чем же дело? Может, у меня какой то редкий случай?! Организму противопоказаны тренировки? Да, забыл сказать, таблетки ни какие не пью... С уважением, Андрей.
Здравствуйте, Андрей. Есть такое определение как "гипокинезия". То есть когда на фоне пониженной физической активности у человека возникают проблемы со здоровьем, в том числе и повышение АД. Вы - подходящий пример для описания. У Вас слабая тренированность к физическим нагрузкам и одними обливаниями холодной водой ее не решишь. Начните заниматься регулярно физкультурой (посещайте бассейн или группу здоровья) и постепенно все придет к норме.
Спасибо огромное за Ваш ответ, что уделили время моему вопросу... Я попробую позаниматься хотьбой по методу с этого вот сайта: http://sportzal.com/post/2701/ Как Вы считатете, подойдет ли такая программа для гипертоников? О результатах сообщую попозже...)))
А, когда лучше переходить, с какой недели на четырёх разовые тренировки в неделю? А, так же когда и как лучше тренироваться по пять раз в неделю? 2 дня тренировка - день отдых - три дня тренировка - день отдых? Или пять дней в подряд заниматься, и выходные отдыхать?! Интенсивность тренировки лучше добавлять, когда её время будет час, или можно постепенно при наращивании длительности занятия?!
Научитесь вначале просто ходить в течение часа не фиксируя внимания на скорости. И только когда при хорошем состоянии можете увеличивать скорость. То есть 100-200 метров надо пройти "быстро". Затем 300 метров и т.д. Но только под контролем пульса! Выходные можете устраивать по Вашему усмотрению: можно пять дней в неделю тренироваться, а затем два дня отдыхать. При большой загруженности можно тренироваться строго через день. Словом, вариантов много. Было бы желание.
Доброго здоровья, Николай Григорьевич. Надеюсь, мой случай не уникален, и есть решение, лечение моей проблемы. Уже который год, организм сопротивляется и не хочет заниматься оздоровительной ходьбой. Вернее, любой ходьбой.
Начиная с конца ноября 2013 года, я хожу через день по набережной в своё городе. Не пропускаю не одного дня. Тренировкой это сложно назвать, т.к. я плетусь тише бабушек на прогулке, все обгоняют меня, даже мамаши с колясками. Но, быстрее не могу, сразу поднимается давление и появляется ощущение перетренированности, слабость, сонливость, полная потеря работоспособности!
Больше чем за полгода ходьбы, я увеличил время с 15 минут, до 30. Но, это с каким трудом!!! Темп тоже чуть-чуть увеличился. Но, вот сейчас, опять давление полезло в верх. Нижнее 100, а верхнее 150. Такое чувство, что у меня что то не вырабатывается, или же не хватает какого то элемента. Возможно, есть какие то препараты для улучшение результатов?
Не много о себе. 41 год, рост 170, вес 67. Двигаюсь мало, всё на машине. Из хронических заболеваний – гепатит С. В общем, жалоб, ни каких нет, чувствую себя нормально, если вот только не давление. Люблю спорт, и хочу заниматься! Я очень усердный и терпеливый! Практически всю жизнь пытаюсь заниматься, но каждый раз ухожу в перетринерованность! Раньше это было по не знанию, из-за спешки, но теперь, когда я понимаю важность дозированности и постепенного подхода, организм взбунтовался и не хочет тренироваться! Что делать? Я пробовал ходить быстро по пять минут, но результат тот же… Сначала пульс замедляется после ходьбы, но давление растет, а потом пульс вырастет до ста, ста десяти и ощущение тяжести во всем теле. Очень надеюсь на Ваш ответ и Вашу помощь. Я когда то уже писал Вам, и с тех пор ни разу не прекращал попыток заниматься, но видимо делаю что то не так… Сердце обследовал, ни чего не нашли… С уважением, Андрей.
Уважаемый Андрей! Все-таки биологическая жизнь любого человека базируется на движении. Пропадает движение, значит пропадает и жизнь как таковая.И это является одним из самых веских законов эволюции. Нашим прародителям никакая физкультура или спорт не нужны были - физической нагрузки хватало больше чем того требовал организм. Сейчас не то: в силу вступили законы цивилизации. Дрова в лесу заготавливать не надо - в квартире и так тепло; кормить домашнее хозяйство также городскому жителю не приходится - все есть в магазине. И поэтому физический труд уже давно стал чем-то низменным. Но и заниматься физкультурой тоже торопится не каждый - расслабляться всегда приятно. Вы не являетесь исключением. Не получается с ходьбой, освойте медленный и длительный бег; освойте плавание. Но надо просто напрягаться и не измерять АД каждые 10 минут. Скорость, с которой Вы передвигаетесь никакого смысла не имеет. Вы просто зациклились на измерении АД, всяких там ощущениях и всегда ждете, что у непременно кольнет в области сердца - это непременно происходит: вегетативная нервная система штука капризная. Структурные изменения в сердечнососудистой системе под влиянием физических нагрузок происходят через несколько лет тренировок, но только не при такой скорости передвижения! Надо просто научиться терпеть, используя при этом разумные нагрузки. И Вы действительно не исключение: при любой физической работе присутствует дискомфорт, который если заниматься регулярно, непременно превращается в удовольствие.