|
* Если Вы человек детренированный, во всяком случае, с физкультурой не дружили, то необходимо в течение 2-3-х недель практиковать гимнастические упражнения, заострив внимание на правильном дыхании, умственном представлении (визуализации). При качественном занятии повышенное артериальное давление обычно снижается, или нормализуется.
* Внимательно отнеситесь к упражнениям психофизической разгрузки. Они очень просты в выполнении, но зато дают неплохой гипотензивный эффект.
* Если есть терпение и усидчивость, постарайтесь понять технику дыхания с наложением рук на энергетический центр. Нисколько не сомневаюсь, если Вы станете ее практиковать, то постоянно будете получать большое удовольствие, а, главное, – снижение повышенного артериального давления.
* Изучите самомассаж головы. Он также не сложен, но зато будет приносить Вам большую пользу.
* Внимательно прочтите места, где говорится о релаксации – расслаблении после психофизического перенапряжения, либо тяжелой работы.
* В обязательном порядке решите проблему со сном – внимательно прочтите об этом нужный раздел.
* Запомните, хорошего результата не будет, пока не приобщитесь к настоящей физической нагрузке – ходьбе, которая будет тренировать не только Ваше тело, но и Дух. Вначале научитесь ходить обыкновенным шагом в течение целого часа. И как только это время тренировки Вам покорится – начинайте увеличивать темп ходьбы. Для начала пройдите «быстро» 100 метров, недели через четыре – 200 и т. д. Но это при условии хорошего самочувствия и хороших показателей самоконтроля. То есть спешить не надо.
* Изучите основные показатели самоконтроля: пульс, АД и пользуйтесь ими постоянно.
* Когда дистанция будет преодолена быстрым шагом, но желание прогрессировать не иссякнет, можно приступать к занятиям бегом. Просмотрите об это нужный раздел, где я говорил подробно.
* Обязательно после занятий ходьбой, бегом, устраивайте сеанс релаксации и контрольное измерение артериального давления.
* Тренировки ходьбой, бегом должны проходить при любой погоде. Помимо того, что тренируется иммунная система, будет тренироваться и нервная система.
* Не прекращайте резко прием лекарств. При стабилизации состояния, делите таблетку на четыре части и каждые три дня уменьшайте на ¼ часть.
Если Вы были дружны с физкультурой и даже спортом, то можно сразу перейти к ходьбе или даже медленному бегу, изучив при этом всю грамматику. Но все равно есть необходимость познакомиться с правильным дыханием, умственным представлением, релаксацией и т.д.
05.12.2011
Читайте также:
|
