|
 Нисколько не сомневаюсь, что у лиц, ведущих здоровый образ жизни проблем с засыпанием не бывает. Все-таки как приятно когда ложишься в постель, а мышцы тела немного ноют, и ты окунаешься в сон практически мгновенно. В таких случаях говорят: «счастливый человек!» Может быть, оно так и есть – не знаю.
Но любой сон может нарушиться от чрезмерной физической работы, перетренировке, детренированности, а так же – при систематическом употреблении снотворных средств. И в особенности, когда эти средства употребляются безмерно и без всяких консультаций со специалистами. Здесь уже возникает настоящая проблема: нужно уснуть, но как??
Конечно, необходимо отыскать причину бессонницы, устранив ее.
Но все не так просто, как хотелось бы.
Очень часто процессу засыпания помогает вечерняя прогулка в среднем темпе, замедляя темп перед завершением.
При затяжной бессоннице есть смысл полежать в теплой соленой воде минут 10-15. Температура воды – 37-38 градусов (но не более!). Очень часто после этой процедуры наступает быстрое засыпание.
При холодных ногах (нарушение терморегуляции) есть смысл прогреть их перед сном в горячей воде, окуная до щиколоток. Продолжительность такой процедуры – 5 минут. Температура воды – 40 градусов. Также некоторые замечают, что только эта процедура помогает им уснуть без таблеток.
Часто при упорной бессоннице помогает и сеанс по достижению мышечного расслабления (релаксации), когда приходиться расслаблять части тела, начиная с кончиков пальцев. В этом случае сеанс удобно подкреплять формулами: …»Мое состояние улучшается, улучшается….Я чувству, что нахожусь на верном пути…Я постепенно проваливаюсь в крепкий сон, с приятными видениями.» Лежать в постели. Руки поверх одеяла, глаза закрыты.
Процессу засыпания помогает стакан теплого молока с ложкой меда
А вообще в борьбе с бессонницей необходимо соблюдать правило: вставать рано, ложиться до наступления полуночи.
Доза сна – строго индивидуальна. Совсем не обязательно укладываться в актуальные 7-8 часов. Одним требуется 10 часов сна в сутки, в то время как другим – 5-6 часов.
И это не смотря на солидный возраст человека!
Но некоторые жалуются на ухудшение сна с возрастом. Хотя из опыта многих долгожителей известно, что сон у них в среднем – до 13 часов в сутки!
Повышенная сонливость днем говорит о слабой нервной системе и о возникшей необходимости укреплять ее средствами психофизического воздействия.
Сном в дневное время все-таки лучше не злоупотреблять – может вызвать бессонницу ночью. Но если чувствуется усталость и есть возможность подремать днем, то упускать это не следует. Особенно хорошо подремать днем, когда человек – пожилой, а вечером у него ожидается тяжелая физическая работа (тренировка). Ведь замечают недаром, что «молодой» здоровеет после еды, а «старый» – после сна. А вообще, человек, разумно работающий физически, проблем с засыпанием не испытывает.
13.03.2012
Читайте также:
Гипертония и сон
|
