 |
 Для начинающих физкультурников вещь незаменимая. Хотя это не повредит и профессионалам, которые уже в основном рассчитывают на свой опыт и все ту же память. Благодаря дневнику самоконтроля очень легко можно следить за динамикой собственного здоровья, динамикой тренировочного режима.
Дневник самоконтроля очень быстро может помочь отыскать изъян в тренировочном режиме, предостеречь и в определенном смысле оградить от перегрузок, перетренировок. Конечно, часто донимает лень – писать не охота, самочувствие плохое, или наоборот, хорошее и поэтому упоминание о каких-то записях у некоторых вызывает неадекватную реакцию.
Но это реакция не правильная!
Отмечать в дневнике свои показатели все-таки надо и, в особенности лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, но ставшим на путь психофизического совершенствования при помощи какой-нибудь оригинальной модели. А это не так и безопасно, как может казаться со стороны. Ведь человеческая память не всегда может уместить в себе сведения, касавшиеся пульса, артериального давления, для примера, двухнедельной давности. А иногда это очень нужно, чтобы узнать, где допущена в тренировочном режиме ошибка. Какая была скорость ходьбы, бега две недели назад и не в ней ли кроется причина свалившейся неудачи. И поэтому в таких случаях дневник самоконтроля может сослужить великую пользу.
Или еще пример: пришло плохое самочувствие. То ли какая-то вирусная инфекция (но нормальная температура), или же перетренировка. Начинающему физкультурнику решить эту проблему бывает сложно, и поэтому он принимает мудрое решение: резко уменьшает нагрузку, идет, или бежит уже с другой скоростью и через какое-то время полностью приходит в себя. Но через пару месяцев подобное повторяется и он, если не писал дневник, то вряд ли вспомнит, с какой скоростью он шел, бежал, дабы восстановиться. И таких примеров очень и очень много. Хорошая память это всегда хорошо, но в таких щепетильных делах все-таки лучше подстраховаться личными записями. Итак, какие графы следует выделять в дневнике для собственного контроля.
- День тренировки.
- Сон (хороший, плохой, удовлетворительный)
- Самочувствие, работоспособность (хорошее, плохое, удовлетворительное)
- Утреннее АД, пульс
- Вечернее АД, пульс (после тренировки)
- Дистанция ходьбы, бега, скорость на ней.
- Ортостатическая проба.
Таким способом можно фиксировать данные дней свободные от тренировок. Если появилось желание увеличить графы контроля – Бога ради! – это Ваше право. Но писать надо.
И еще: многие употребляют лекарства. Желательно сделать об этом соответствующую графу, где придется фиксировать дозировку. Или же человек уже уменьшает дозу приема, и не фиксировать это, будет делом крайне неразумным. Поэтому, уважаемые друзья, проявите благоразумие, и вы действительно увидите, что находитесь на верном пути.
Читать также:
Самоконтроль. Основы
Как правильно измерять артериальное давление
Как измерять пульс
Как выбрать тонометр
|
