Главная Об авторе Книги Видеокурс Пройти тест Отзывы Форум Пресса о нас Лекарства Тонометры Видео Контакты Консультации
Самоконтроль
Самоконтроль. Основы
Дневник самоконтроля
Как правильно измерять артериальное давление
Как измерять пульс
Как выбрать тонометр
Пульс и артериальная гипертензия
Нормальное артериальное давление
Гипертония и сон
Измерение артериального давления без тонометра
Мой личный тест самоконтроля для лиц, занимающихся спортом, имеющих наклонность к повышению АД
Правильный отдых
Еще раз о самоконтроле
О моей «растренировке»
О физической нагрузке в целом
Самоконтроль при занятиях бегом
Внимание! Мошенники!
Блог Месника Н.Г.
о гипертонии
Основы
Типы гипертонии
Причины гипертонии
Симптомы гипертонии
Лечебная физкультура
Бег
Ходьба
Фитнес
Закаливание
Самоконтроль
Психическая тренировка
Симптоматическая гипертензия
Народные средства
Другие методики
Вегето-сосудистая дистония (ВСД)
Атеросклероз
Гипертония и армия
Философия гипертонии
Правда о лекарствах от гипертонии
Питание
Перетренировка
Показатели АД
Отрывки из книги "Избавиться от гипертонии навсегда! Снижение давления без лекарств"
Другие произведения автора


Главная -> Самоконтроль -> Дневник самоконтроля

Дневник самоконтроля


Задать вопрос Меснику Н.Г. на форуме

Для начинающих физкультурников вещь незаменимая. Хотя это не повредит и профессионалам, которые уже в основном рассчитывают на свой опыт и все ту же память. Благодаря дневнику самоконтроля очень легко можно следить за динамикой собственного здоровья, динамикой тренировочного режима.

Дневник самоконтроля очень быстро может помочь отыскать изъян в тренировочном режиме, предостеречь и в определенном смысле оградить от перегрузок, перетренировок. Конечно, часто донимает лень – писать не охота, самочувствие плохое, или наоборот, хорошее и поэтому упоминание о каких-то записях у некоторых вызывает неадекватную реакцию.

Но это реакция не правильная!

Отмечать в дневнике свои показатели все-таки надо и, в особенности лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, но ставшим на путь психофизического совершенствования при помощи какой-нибудь оригинальной модели. А это не так и безопасно, как может казаться со стороны. Ведь человеческая память не всегда может уместить в себе сведения, касавшиеся пульса, артериального давления, для примера, двухнедельной давности. А иногда это очень нужно, чтобы узнать, где допущена в тренировочном режиме ошибка. Какая была скорость ходьбы, бега две недели назад и не в ней ли кроется причина свалившейся неудачи. И поэтому в таких случаях дневник самоконтроля может сослужить великую пользу.

Или еще пример: пришло плохое самочувствие. То ли какая-то вирусная инфекция (но нормальная температура), или же перетренировка. Начинающему физкультурнику решить эту проблему бывает сложно, и поэтому он принимает мудрое решение: резко уменьшает нагрузку, идет, или бежит уже с другой скоростью и через какое-то время полностью приходит в себя. Но через пару месяцев подобное повторяется и он, если не писал дневник, то вряд ли вспомнит, с какой скоростью он шел, бежал, дабы восстановиться. И таких примеров очень и очень много. Хорошая память  это всегда хорошо, но в таких щепетильных делах все-таки лучше подстраховаться личными записями. Итак, какие графы следует выделять в дневнике для собственного контроля.

  1. День тренировки.
  2. Сон (хороший, плохой, удовлетворительный)
  3. Самочувствие, работоспособность (хорошее, плохое, удовлетворительное)
  4. Утреннее АД,  пульс
  5. Вечернее АД, пульс (после тренировки)
  6. Дистанция ходьбы, бега, скорость на ней.
  7. Ортостатическая проба.

Таким способом можно фиксировать данные дней свободные от тренировок. Если появилось желание увеличить графы контроля – Бога ради! – это Ваше право. Но писать надо.

И еще: многие употребляют лекарства. Желательно сделать об этом соответствующую графу, где придется фиксировать дозировку. Или же человек уже уменьшает дозу приема, и не  фиксировать это, будет делом крайне неразумным. Поэтому, уважаемые друзья, проявите благоразумие, и вы действительно увидите, что находитесь на верном пути.

Читать также:
Самоконтроль. Основы
Как правильно измерять артериальное давление
Как измерять пульс
Как выбрать тонометр

Будем благодарны любой финансовой помощи сайту.
Буду благодарен, если Вы поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Нравится
Приглашаю присоединиться ко мне в следующих сервисах:
Укр Eng

Скачайте БЕСПЛАТНУЮ книгу
Кодекс гипертонии
Отзывы пациентов

2,5 года прошло с тех пор как мне поставили гипертонию. Мне очень повезло, что я наткнулся в интернете на ваш сайт, купил видео курс и получил от Вас рекомендации. Результат на данный момент: минус 20 кг веса, AD в среднем 130-140 на 90, снизилось примерно на 20-25 единиц. Если бы не лень, результат был бы лучше. Благодаря Вам я не стал заложником таблеток и сопутствующими им побочными эффектами (испытал на себе в первые 5 дней приёма) ...

Без имени, 09.07.2015

Вы открыли правду на эту проблему и на так называемые "лекарства". Я читаю и все Ваши советы использую с той осторожностью, о которой вы предупреждаете.. Я очень рада, что не перевелись порядочные врачи. Врачи с человеческим лицом. Ваш жизненный опыт дарите людям. Будем бороться за здоровый правильный образ жизни и низкий поклон от нас, моей семьи. Белый халат, как символ чистой души, Вам идет. Вы открыли нам подводные камни этой болезни века и дали советы как их обходить. Желаю здравия на долгие годы. ...

Леди Вишня, 29.11.2013

Николай Григорьевич, здравствуйте! Спасибо за гимнастику. Мало того , что она быстрая и действенная! Давление уменьшилось. сделала всего 2 раза подряд. Со 185-171-168!!!!Я буду о вас рассказывать и рекомендовать вашу методику моим знакомым, которых у меня масса! Спасибо, спасибо, спасибо! Дай вам Бог здоровья! Я очень не хочу садиться на лекарства... Вас мне Бог дал, И ТАК ВОВРЕМЯ!...

Татьяна Кошиль, 19.11.2013

Уважаемый Николай Григорьевич. Хочу заметить , что Ваша миссия чрезвычайно высока в нравственном смысле. Ваша деятельность - это повседневная работа и врача и священника, ибо в данном случае Вы лечите не только здоровье, но и душу человека. В этом отношении, Вы - продолжатель традиций великих русских Врачей (в истинном смысле этого слова), какими были Пирогов, Боткин, Антон Чехов (как земской доктор), а также - сегодняшние - Фёдоров, Рошаль, Бокерия. Я не боюсь ставить Вас в ряд с этими величинами, ибо тот же Чехов как-то отметил, что работа земского врача это великий подвиг....

Александр, 22.03.2013

Спасибо вам за ваши умные, дельные, добрые и, главное, своевременные курсы по самомассажу! Всегда была интуитивно уверена, что такая помощь должна существовать, а сегодня и воспользовалась. Помогло! Головная боль уменьшилась, а потом и прошла!...

Инна Дремченко, 18.03.2013

Николай Григорьевич! Как раз сегодня утром прослушала ваш урок о расслаблении организма.Вчера вернулась из командировки и АД утром,после дорожного напряга было164/104/81(это пульс). Прошлась 30мин. быстро по улице,Включила ваш урок с дыхательной гимнастикой,вместе с Вами сделала массаж головы,немного порелаксировала и АД стало137/94/72. Спасибо Вам! Ваши уроки очень искренни, очень все Вы объясняете доходчиво и чувствуется Ваша любовь к людям и большое желание помочь. Я очень рада,что я теперь не одна со своими проблемами,а с опытным помощником и другом. Всего Вам самого хорошего! ....

Наталья Постникова, 26.02.2013

Занимаюсь по Вашей методике полтора года. Дела идут хорошо... Самочувствие значительно улучшилось. Появилась уверенность в своем стабильном физическом состоянии. Главной для себя считаю задачу контроль над эмоциональным состоянием. В целом я очень сильно Вам благодарен за Ваш труд, желаю Вам всего самого наилучшего и долгих лет жизни. Спасибо! ....

Денис, 25.01.2013

Почему кругом рекламируют фитнес-центры, а о тропинке в лесу - только на форуме у Месника!? Попробовал ходить по часу в день - давление пришло в норму. Спасибо ДОКТОРУ МЕСНИКУ!....

Дмитрий Решетов, 03.01.2013

Я сначала почитала многие разделы на сайте, потом купила книгу и прочитала ее и выбрала для себя, то что мне подходит: я пересмотрела свой режим жизни, питания, занимаюсь ходьбой, делаю дыхательные упражнения и т.д. Я занимаюсь уже два года и мне нравится....

Наталья Минерт, 30.10.2012

Благодарю вас за ваш бесценный опыт и труд Врача. Именно такой Врач мне был нужен - соединяющий сложную психику человек и его тело. Да, болезнь как следствие, а причина глубоко в психике. Вы помогли конкретными методами преодолеть мне психические зажимы. Только одно то, что я нашла ваш сайт и перечитала всё, вселил в меня надежду на лучшую жизнь. ...

Любовь, 30.10.2012

Думаю это то, что может помочь не только гипертоникам, но и миллионам людей с другими заболеваниями, если подходить к методу с умом...

Максим Тымчук, 12.09.2012

Мне 25 лет, первые признаки гипертонии появились в 16. Родственники у меня все гипертоники. В прошлом году весной я прошел полное обследование и как вывод- гипертония. Нашел в интернете Ваш сайт и решил воспользоваться. Начал бегать, через 2 недели прекратил прием таблеток. С того момента прошел уже почти год, а АД НИ ЕДИНОГО РАЗА не поднималось...

Станислав, 19.07.2012

...Начал изучать Ваш метод, начал потихоньку бегать с 2 минут начал и в настоящий момент дошел до 30 минут, бросил курить,кстати не без Вашей помощи Николай Григорьевич, за что Вам огромное спасибо, и вот прошло 1.5 месяца, давление у меня стало в состоянии покоя 115-30--60-70 ,пульс в состоянии покоя стал от 50 до 60 уд.,бегаю 3 раза в неделю, в остальные дни прогулка минут 40 и турники...

Владимир, 21.02.2012
Все отзывы
Copyright © Месник Николай Григорьевич 2009-2017
Вся информация защищена Законом об авторских правах. Рекламодателям.
Гипертония.net - лечение гипертонии, гипертонической болезни