Главная Об авторе Книги Видеокурс Пройти тест Отзывы Форум Пресса о нас Лекарства Тонометры Видео Контакты Консультации
Психическая тренировка
Психофизическая тренировка
Психофизическая разгрузка
Аутотренинг (аутогенная тренировка)
Энергия гипертонии
Медитация. Как правильно медитировать
Артериальное давление и медитация
Медитирование на энергетическом центре
Динамическая медитация
Разнообразие энергии
Работа с Чакрами
Высокое артериальное давление и мудры
Йога
Имаготерапия
Снижение зрения и умственное представление
Внутреннее зрение
Гипертония и визуализация
Дыхание с наложением рук
Работа при гипертонии
Внимание! Мошенники!
Блог Месника Н.Г.
о гипертонии
Основы
Типы гипертонии
Причины гипертонии
Симптомы гипертонии
Лечебная физкультура
Бег
Ходьба
Фитнес
Закаливание
Самоконтроль
Психическая тренировка
Симптоматическая гипертензия
Народные средства
Другие методики
Вегето-сосудистая дистония (ВСД)
Атеросклероз
Гипертония и армия
Философия гипертонии
Правда о лекарствах от гипертонии
Питание
Перетренировка
Показатели АД
Отрывки из книги "Избавиться от гипертонии навсегда! Снижение давления без лекарств"
Другие произведения автора






Главная -> Психическая тренировка -> Гипертония и аутотренинг

Гипертония и аутотренинг (аутогенная тренировка)


Задать вопрос Меснику Н.Г. на форуме

Слово «аутогенная»  – греческого генеза:  «аутос» – сам, и «генос» – род, рождающий.
Рождающий в новом качестве.

Как единая система эта тренировка была предложена немецким психиатром Шульцом, хотя отдельные  элементы использовались, практиковались гораздо раньше. Пропагандистская литература всегда говорит о двух ступенях этой тренировки: низшей и высшей и что, только освоив обе ступени можно говорить  о том, что в этой системе чего-то достиг; Что для освоения низшей ступени понадобиться примерно восемь-десять месяцев  времени и того больше. А на высшую ступень отпускается около полугода.

Долго, тяжело и не совсем убедительно.

Хорошо, если рядом есть Учитель, который быстро направит на стези Истины. Но где его отыскать этого Учителя и в особенности на периферии, где даже получить стоящую информацию о чем-либо  и то представляется делом проблематичным.  А тут еще какая-то аутогенная тренировка!

А человек – болен.  У него со здоровьем – проблемы.  У  него нет времени. Да и не каждый врач в состоянии объяснить суть этой злободневной  аутогенной тренировки.

Итак, в этой актуальной аутогенной тренировке говорится о шести упражнениях.

1. «Тяжесть».

Цель – достижение состояния мышечной релаксации (расслабления)

Вначале вызывают ощущения мышечной тяжести в правой, а затем в левой руке.  Для лучшего эффекты мысленно проговаривается: «Правая рука тяжелая…правая нога тяжелая…обе руки…ноги тяжелые». Дальше тяжесть должная распространиться на все тело.

2. «Тепло»

Здесь придется учиться управлять сосудистым тонусом (расширять, сужать капилляры кожи) При упорной тренировке должно появиться  тепло в руке…ноге…всем теле. Незаменимы словесные формулы: «Правая рука…нога теплая. Обе руки теплые…все тело теплое». При усвоении этого упражнения удается снижать АД.

3. «Сердце»

Цель упражнения – регулировка ритма сердца. Но заниматься самостоятельно этим упражнением не желательно и особенно тем, у кого имеются проблемы с сердцем. Здесь уже нужен Учитель-врач.

4. «Дыхание»

Упражнение направлено на регуляцию и нормализацию ритма дыхания. Мысленно подкреплять словами «Мое дыхание ровное и спокойно…дыхание равномерное, не напряженное…» Упражнение способствует успокоению человека, снятию приступов бронхиальной астмы.

5. «Тепло»  в области чревного сплетения. Упражнение вызывает тепло в брюшной полости. Мысленно подкреплять словами: «Мой живот теплый… Чревное сплетение  излучает тепло…нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.  Заниматься самостоятельно тоже не желательно. Здесь,  как и в третьем упражнении нужен Учитель-врач.

6. «Прохлада» в области лба.

Возникает ощущение приятной прохлады в области лба.

Мысленно подкреплять словами: « Мой лоб приятно прохладен…Я чувствую приятную прохладу в области лба…Голова ясная как родник…»

Упражнение снимает усталость, головную боль.

Высшая ступень аутогенной тренировки по Шульцу – аутогенная медитация. В состоянии расслабления человек сосредоточивается на абстрактных образах, предметах.

В сущности, это – все та же медитация.

Если заниматься строго по Шульцу, то для достижения эффекта понадобиться гораздо больше года занятий.

То есть  якобы тогда  человек в состоянии  будет владеть некоторыми функциями своего организма.

То есть он может сознательно вызывать у себя состояние теплоты в теле, расширять  сосуды и, естественно снижать артериальное давление до нормальных цифр. А на последнем этапе тренировок, он уже будет уметь вызывать у себя  в сознании нужные ему образы, картины.

То есть  в большой или меньшей степени отключаться от окружающей действительности.

То есть   тогда уже можно говорить о его полном владении  над своим телом, душой.

Так учит специалист. Так учит немецкий  психиатр Иоганн Генрих Шульц.

Ведь действительно говорят, когда человек не владеет собой, то им начинают владеть другие.
А тут возникает настоящая сказка: годик с небольшим упорных занятий и  человеком  никто не сможет владеть. Им никто не  сможет манипулировать. Ему не нужно торопиться на прием к врачу, чтобы тот выписал что-то оригинальное для снижения артериального давления.

Ему не нужно опасаться, что им будут манипулировать нечестные люди – он, благодаря аутотренингу владеет собой. И многое чего  можно не  опасаться, только из-за того, что к занятиям аутотренингом человек относился сознательно, прилежно.

Но это все из раздела  фантастики.

Я, например не представляю, что человек с лишним весом, страдающий больше от гипокинезии, нежели от неблагоприятных факторов социума будет иметь прекрасное артериальное давление только благодаря стоическим занятиям аутотренингом.

Возможно, он и постигнет, или уже постиг секреты самой медитации и стал подобно Будде  просветленным, но артериальное давление у него вряд ли будет находиться на оптимальном уровне – гиподинамия, лишний вес все равно будут заявлять о себе в полную силу.

И поэтому просто заниматься аутотренингом для коррекции артериального давления, не внося в организм ничего другого, звучит не очень убедительно.

Конечно, любой специалист всегда напомнит, что для закрепления эффекта необходимо нормализовать  обмен веществ и периодически…трудиться физически.

То есть аутотренинг  будет  направлен не столько на сам процесс снижения артериального давления, а, сколько на  упорядочивание режима дня, питания, дыхания, движения.

То есть просто периодически находиться в удобном положении и внушать себя формулы по снижению артериального давления,  на мой взгляд, не совсем оправдано.

Здесь так же, как и во всем нужна строгая система и, конечно же, нужен специалист, который направит на правильные стези.

Да и самостоятельно овладеть всей методикой аутотренинга по Шульцу не так и просто.

Я, например, до тех пор, пока не научился кое-каким дыхательным движениям и, совмещая их с самим процессом аутотренинга так и не смог получать распространенные состояния «теплоты», «тяжести»  в теле и т. д.

Мне даже приходилось укладывать  руки на  теплую батарею, чтобы хоть как-то вызывать у себя ожидаемые состояния.

 Нет, под руководством специалиста  при помощи  элементов аутотренинга и  некоторым дыхательным упражнениям можно снизить артериальное давление  даже у «злостного» гипертоника.
Но все равно этот эффект будет не стабилен: как только подопечный возвратится в свой социум все очень быстро вернется на круги своя.

То есть артериальное давление снова поднимется.

И все начинается как бы сначала. И поэтому одного аутотренинга для нормализации  повышенного артериального давления мало. Хотя элементы этой тренировки тесно входят во многие виды оздоровительных методик.

Для примера, занимаясь лечебной физкультурой, приходиться «умственно представлять» сам процесс снижения артериального давления.

То есть во время удлиненного «теплого» выдоха  мысленно проговаривать формулы на снижение артериального давления.

Аутотренинг с элементами диафрагмального дыхания неплохо практиковать для снятия психоэмоционального возбуждения. Он также незаменим и после изнуряющей тренировки, когда  нужно ускорить процессы восстановления в организме.

Сама по себе методика достижения мышечной релаксации органически связана с аутотренингом, когда приходится сознательно вызывать не только в своем сознании, но и в различных частях тела само расслабление.

И чтобы овладеть этими приемами, совершенно не нужно  тратить на это год с лишним времени и причем – изолированно от основной проблемы в организме.

Но все равно, чтобы добиться хорошего успеха в лечении эссенциальной гипертензии необходимо использовать как физические, так и психологические факторы воздействия.

21.11.2011

Читать также:
Движения с удлиненным теплым выдохом

Будем благодарны любой финансовой помощи сайту.
Буду благодарен, если Вы поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Нравится
Приглашаю присоединиться ко мне в следующих сервисах:
Укр Eng

Скачайте БЕСПЛАТНУЮ книгу
Кодекс гипертонии
Отзывы пациентов

2,5 года прошло с тех пор как мне поставили гипертонию. Мне очень повезло, что я наткнулся в интернете на ваш сайт, купил видео курс и получил от Вас рекомендации. Результат на данный момент: минус 20 кг веса, AD в среднем 130-140 на 90, снизилось примерно на 20-25 единиц. Если бы не лень, результат был бы лучше. Благодаря Вам я не стал заложником таблеток и сопутствующими им побочными эффектами (испытал на себе в первые 5 дней приёма) ...

Без имени, 09.07.2015

Вы открыли правду на эту проблему и на так называемые "лекарства". Я читаю и все Ваши советы использую с той осторожностью, о которой вы предупреждаете.. Я очень рада, что не перевелись порядочные врачи. Врачи с человеческим лицом. Ваш жизненный опыт дарите людям. Будем бороться за здоровый правильный образ жизни и низкий поклон от нас, моей семьи. Белый халат, как символ чистой души, Вам идет. Вы открыли нам подводные камни этой болезни века и дали советы как их обходить. Желаю здравия на долгие годы. ...

Леди Вишня, 29.11.2013

Николай Григорьевич, здравствуйте! Спасибо за гимнастику. Мало того , что она быстрая и действенная! Давление уменьшилось. сделала всего 2 раза подряд. Со 185-171-168!!!!Я буду о вас рассказывать и рекомендовать вашу методику моим знакомым, которых у меня масса! Спасибо, спасибо, спасибо! Дай вам Бог здоровья! Я очень не хочу садиться на лекарства... Вас мне Бог дал, И ТАК ВОВРЕМЯ!...

Татьяна Кошиль, 19.11.2013

Уважаемый Николай Григорьевич. Хочу заметить , что Ваша миссия чрезвычайно высока в нравственном смысле. Ваша деятельность - это повседневная работа и врача и священника, ибо в данном случае Вы лечите не только здоровье, но и душу человека. В этом отношении, Вы - продолжатель традиций великих русских Врачей (в истинном смысле этого слова), какими были Пирогов, Боткин, Антон Чехов (как земской доктор), а также - сегодняшние - Фёдоров, Рошаль, Бокерия. Я не боюсь ставить Вас в ряд с этими величинами, ибо тот же Чехов как-то отметил, что работа земского врача это великий подвиг....

Александр, 22.03.2013

Спасибо вам за ваши умные, дельные, добрые и, главное, своевременные курсы по самомассажу! Всегда была интуитивно уверена, что такая помощь должна существовать, а сегодня и воспользовалась. Помогло! Головная боль уменьшилась, а потом и прошла!...

Инна Дремченко, 18.03.2013

Николай Григорьевич! Как раз сегодня утром прослушала ваш урок о расслаблении организма.Вчера вернулась из командировки и АД утром,после дорожного напряга было164/104/81(это пульс). Прошлась 30мин. быстро по улице,Включила ваш урок с дыхательной гимнастикой,вместе с Вами сделала массаж головы,немного порелаксировала и АД стало137/94/72. Спасибо Вам! Ваши уроки очень искренни, очень все Вы объясняете доходчиво и чувствуется Ваша любовь к людям и большое желание помочь. Я очень рада,что я теперь не одна со своими проблемами,а с опытным помощником и другом. Всего Вам самого хорошего! ....

Наталья Постникова, 26.02.2013

Занимаюсь по Вашей методике полтора года. Дела идут хорошо... Самочувствие значительно улучшилось. Появилась уверенность в своем стабильном физическом состоянии. Главной для себя считаю задачу контроль над эмоциональным состоянием. В целом я очень сильно Вам благодарен за Ваш труд, желаю Вам всего самого наилучшего и долгих лет жизни. Спасибо! ....

Денис, 25.01.2013

Почему кругом рекламируют фитнес-центры, а о тропинке в лесу - только на форуме у Месника!? Попробовал ходить по часу в день - давление пришло в норму. Спасибо ДОКТОРУ МЕСНИКУ!....

Дмитрий Решетов, 03.01.2013

Я сначала почитала многие разделы на сайте, потом купила книгу и прочитала ее и выбрала для себя, то что мне подходит: я пересмотрела свой режим жизни, питания, занимаюсь ходьбой, делаю дыхательные упражнения и т.д. Я занимаюсь уже два года и мне нравится....

Наталья Минерт, 30.10.2012

Благодарю вас за ваш бесценный опыт и труд Врача. Именно такой Врач мне был нужен - соединяющий сложную психику человек и его тело. Да, болезнь как следствие, а причина глубоко в психике. Вы помогли конкретными методами преодолеть мне психические зажимы. Только одно то, что я нашла ваш сайт и перечитала всё, вселил в меня надежду на лучшую жизнь. ...

Любовь, 30.10.2012

Думаю это то, что может помочь не только гипертоникам, но и миллионам людей с другими заболеваниями, если подходить к методу с умом...

Максим Тымчук, 12.09.2012

Мне 25 лет, первые признаки гипертонии появились в 16. Родственники у меня все гипертоники. В прошлом году весной я прошел полное обследование и как вывод- гипертония. Нашел в интернете Ваш сайт и решил воспользоваться. Начал бегать, через 2 недели прекратил прием таблеток. С того момента прошел уже почти год, а АД НИ ЕДИНОГО РАЗА не поднималось...

Станислав, 19.07.2012

...Начал изучать Ваш метод, начал потихоньку бегать с 2 минут начал и в настоящий момент дошел до 30 минут, бросил курить,кстати не без Вашей помощи Николай Григорьевич, за что Вам огромное спасибо, и вот прошло 1.5 месяца, давление у меня стало в состоянии покоя 115-30--60-70 ,пульс в состоянии покоя стал от 50 до 60 уд.,бегаю 3 раза в неделю, в остальные дни прогулка минут 40 и турники...

Владимир, 21.02.2012
Все отзывы
Copyright © Месник Николай Григорьевич 2009-2017
Вся информация защищена Законом об авторских правах. Рекламодателям.
Гипертония.net - лечение гипертонии, гипертонической болезни