|
Все зависит от того, до какого состояния перетренировка дошла. Иногда достаточно сделать недельный перерыв, а затем приступить к занятиям, слегка уменьшив нагрузку – и все восстанавливается. А иногда приходится очень долго ждать, когда это восстановление придет. Но в любом случае необходимо в занятиях сделать перерыв.
На сколько? Все индивидуально. 2-3 недели – месяц, думаю, достаточно, чтобы приступить к занятиям, резко уменьшив нагрузку. Но этот перерыв необходимо загрузить чем-то отвлекающим: аутотренинг, медитация, прогулки.
Если человек занимается бегом, то тренироваться необходимо в строго аэробном режиме (под контролем носового дыхания). Довести длительность бега до 40-45 минут.
Если занимался другим видом, то перейти на ходьбу продолжительностью 1 час с одним выходным днем в неделю. Дальше, в зависимости от самочувствия, перейти на медленный бег. И только когда состояние стабилизируется, принимать окончательное решение о дальнейших занятиях.
Лекарственная терапия – чисто симптоматическая. Высокое АД снижать гипотензивными средствами (арсенал велик).
Неплохо применять по схеме витамин С, рибоксин. Иногда помогает курс циннаразином. Но только не желательно его применять перед самой тренировкой (сильно расслабляет).
12.09.2009
Читайте также:
Воспоминание о перетренировке
Смотрите:
Видео. Перетренировка |
