|
 Буду говорить о том, что предпринимал для снижения АД на протяжении долгих лет своей жизни. Возможно, это не для всех приемлемо, но по-моему твердому убеждению это единственно верное и правильное решение.
Высокое АД надо снижать!
Если не получается снижать психофизическими способами, то надо прибегать к медикаментозным. Почему? – объяснять не надо: понятно каждому.
От лечебных трав я отказался давно. В них очень много лукавства и совершенно отсутствует результат. Но это мое субъективное мнение, хотя я занимался ими в течение года.
Итак, с чего начать?
1) Удостоверьтесь в диагнозе. Пройдите обследование.
2) Если диагноз сомнению не подлежит, значит, у вас есть полное право для занятий психофизической тренировкой, которая не противоречит основным заповедям нашей медицины.
3) Уменьшать прием лекарств надо постепенно, по мере улучшения общего состояния. Но в любом случае АД должно быть под неустанным контролем, как и пульс, о котором я буду говорить также.
4) Начинающий физкультурник-гипертоник должен овладеть приемами по достижению состояния мышечной релаксации (расслабления). Т.е. надо уметь быстро расслабиться после любого психо-эмоционального возбуждения.
5) У начинающего физкультурника-гипертоника должна быть своя система психофизических упражнений, выполняемых практически ежедневно. После 40 минут занятий ЛФК АД снижается и даже нормализуется.
6) Любой гипертоник просто обязан уметь уменьшить головную боль при помощи активного массажа головы. Это так же не сложно.
7) Без помощи учителя, заниматься аутотренингом не советую: вегетативная нервная система автономна, и не так просто получить состояние теплоты в конечностях только одним умственным представлением об этом.
8 ) При укреплении общего состояния есть смысл перейти на ходьбу, которой можно заниматься сразу, даже минуя ЛФК. После длительной ходьбы в аэробном режиме минут через 15 АД снижается либо нормализуется. Здесь нет никакого фокуса. После интенсивной физической активности, протекающей при учащенном сердцебиении, сила сердечных сокращений резко уменьшается, и АД начинает снижаться.
Утверждение, что повышенный тонус сосудов, спазмы их, и, естественно, периферическое сопротивление является основной причиной повышения АД – полная некорректная блажь. Спазмы сосудов, я убеждался в этом многократно, не только на собственном опыте, но и опыте других бегунов, имеющим гипертонию, не являются причиной такого распространенного заболевания. Уж у бегунов-то со «стажем» сосуды должны быть расширены больше, чем того хотелось бы. Но, увы! При кровотоке периферическое сопротивление за счет трения, уменьшения диаметра сосудов, конечно же присутствует. Но и оно никоим образом не служит причиной эссенциальной гипертензии.
9) Оздоровительный бег. В нем много плюсов, и немало минусов.
10) Каждый физкультурник должен владеть приемами самоконтроля.
17.10.2009
Читайте также:
Несколько советов тому, у кого только что констатирована артериальная гипертония |
