 |
 Об этом я говорил очень много, возможно слишком расплывчато, а, возможно и не совсем для кого-то убедительно. Сейчас попробую все обобщить и сказать об этом более емко, лаконично.
Итак, в коррекции артериального давления на первое место я все-таки поставил бы адекватную физическую нагрузку, имеющую циклический характер. То есть аэробные (кардио-) упражнения (ходьба, бег, велосипед, плаванье и т.д.) На второе – качественную релаксацию. И на третье – биоэнергетические упражнения.
То есть речь будет идти о троице упражнений. Итак, все по-порядку.
1. Адекватные физические нагрузки. Ходьба, бег. Буду говорить только об этих кардио-упражнениях и, прежде всего потому, что они более удобные для самоконтроля.
Очень трудно представить сам механизм слежения за пульсом во время плаванья. Во время езды на велосипеде – проще. Его успешно заменяют велоэргометром, но я не рекомендовал бы человеку, имеющему высокое артериальное давление, велоэргометр, или же бегущую дорожку для полноценной коррекции артериального давления. Хотя здесь все то же: в основе лежит циклическая деятельность. И даже больше – в этих случаях очень легко можно себя контролировать. Установленные счетчики без ошибки напомнят о том, какое артериальное давление в данный момент, или какой пульс. То есть всегда можно иметь представление, в каком режиме проходит тренировка. Но в этих случаях, больше теории, чем практики. О пользе заменителей естественных аэробных упражнений очень удобно рассуждать, находясь в неге научной лаборатории, или же помещении комфортного фитнес-клуба. Хвалебных эпитетов там – пруд пруди. Все в один голос скажут, что между самим бегом и занятием на бегущей дорожке никакой разницы нет и даже больше – занятия на велотренажере более продуктивны. Но это все бизнес. Это выгодно тем, кто эту продукцию производит.
Это примерно как «подсаживают» людей на лекарства – удобно тому, кто стоит у руля их производства и в чьих руках, конечно же, находятся все средства массовой дезинформации: радио, телевидение, пресса. Вот они-то и насадили подобную информацию о пользе того, или иного лекарства, заменителей естественного движения. Они-то и воспитали у людей бесшабашное отношение к повышенному артериальному давлению. Все равно как к прыщику на мягком месте. Дескать, ничего кроме лекарства и наших модных приборов другое не поможет. Поэтому не хочу спорить – скучно и неинтересно. Занятия для стабилизации артериального давления все-таки надо проводить на свежем воздухе.
То есть в Природе. То есть, не отрываясь от Нее. И прежде всего потому, чтобы никакой ни дождь, ни снег, ни ветер, ни жара, ни лютый мороз не вызывали скачкообразных подъемов артериального давления. То есть человек решивший по-настоящему избавиться от повышенного артериального давления должен с Природой сродниться. А для этого просто необходимо, чтобы занятия проходили именно в Ней, где или льет дождь со снегом, или солнце издевательски прожигает каждую клеточку естества.
Здесь же я хочу сказать о том, чтобы тренировки все-таки проводились не ежедневно, а через день – чтобы было больше времени для восстановления организма. Это необходимое условие для коррекции артериального давления. Следующим условием будет являться волнообразность физической активности. То есть физическая активность не всегда должна протекать в одинаковом режиме и иметь одинаковую протяженность. Хотя на некоторых гипертоников это условие не распространяется – занимаясь очень медленным бегом, без всяких элементов ускорения они добиваются хороших результатов. Они на протяжении длительного времени бегают одинаковые длинные дистанции. Но для части людей этот принцип более чем важен.
То есть, чтобы снизить артериальное давление иногда приходиться бежать очень «быстро». Итак, в адекватной физической нагрузке обязательно должны присутствовать волнообразность с интенсивностью. Конечно, неподготовленного физкультурника не заставишь бежать быстро – глупое это дело. Но знать о том, что очень часто без применения элементов ускорения добиться снижения артериального давления не удается. Не случайно некоторые авторы говорят, что большого смысла длительный бег не имеет, а важна именно скорость бега. То есть нужно умение хотя бы в установленные дни идти, или бежать «быстро».
2. Релаксация. То есть умение снять нервно-мышечное напряжение и способствование полноценному восстановлению организма. Здесь много приемов и у каждого автора они свои. Но главный принцип – один: надо уметь правильно расслабиться после выполненной физической работы. Для этого и необходимы занятия бегом через день, а не ежедневно, как практикуют очень многие бегуны. Просто необходимо уметь качественно расслабляться в удобное и даже мало удобное время. Расслабляться в положении лежа, сидя, во время заурядной ходьбы.
3. Биоэнергетические упражнения. Их очень много и они тоже являются прекрасными элементами восстановления организма, его коррекции. Великолепным средством лечения других потенциальных заболеваний, которых у «закоренелого» гипертоника – «через край».
03.10.2010
Читайте также:
Сравнительная характеристика методик лечения гипертонии
Физиология психофизической методики снижения повышенного артериального давления |
