|
Их можно рассматривать на примере элементарных гимнастических упражнениях, легкой ходьбе.
Как я уже замечал, движения в гимнастике медленные, плавные, которые очень легко заменять другими, если имеющиеся по какой-то причине не нравятся, или их выполнять тяжело. Но важное в них следующее:
1.Брюшное дыхание.
2.Стараться «видеть» вхождение и выход оздоровительного потока – энергии.
3.Удлиненный теплый выдох с подтягиванием живота.
4.«Умственное представление», при котором внутренним зрением надо «видеть» саму энергию.
5.Во время удлиненного теплого выдоха руки падают как плети. Как неживые образования. Как будто они размякли на солнце и сейчас хотят отдохнуть.
6.Во время выдоха мысленно повторять: «Артериальное давление снижается, снижается, снижается». Стараться «видеть» расширенные, гладкие сосуды с циркулирующей в них кровью.
Для занятий можно использовать обыкновенную гимнастическую палочку, или мяч. Если того и другого нет, можно просто имитировать движения. Начинать занятие необходимо с подсчета пульса, измерения АД – это для того, чтобы в последствии видеть результаты своей тренировки.
Итак, вы проветрили комнату, сосчитали пульс, измерили артериальное давление. С самим гимнастическим комплексом вы уже ознакомились. Для начала можно останавливаться и «подсматривать» упражнения. Ну а чуть позже все осядет в памяти, и на это внимания обращать не придется.
1. Сам гимнастический комплекс надо начать с «писания» кончиком носа букв алфавита. В это время лучше всего находиться в положении сидя, чтобы не закружилась голова. Глаза могут быть слегка прикрыты – дело индивидуальное. Начинать «писать» надо с нескольких букв, постепенно добавляя по одной.
2. Исходное положение стоя. В руках гимнастическая палочка, или мяч.
Вдох – палочка поднимается вверх, нога отставляется кзади.
Выдох – исходное положение.
Руки на выдохе вместе с палочкой падают как плети, глаза слегка прикрыты. Мысленно проговариваете: АД снижается, снижается, снижается. Попытаться «увидеть» расширенные сосуды. Повторить 3-4 раза. Выдох теплый, согревающий.
А теперь выполните это упражнение без палочки в руках, образно представляя, что на вдохе в вас из глубин Космоса влилась огромная порция энергии, положительно зарядила, оздоровила организм. Дошла до Центра (3-5 см ниже пупка), раскрутившись там по часовой стрелке, а затем на выдохе, очень медленно через ноги, ушла в Землю.
3. Вдох – палочка идет вверх над головой.
Выдох – ложится с левой стороны ног.
Очередной вдох – палочка поднимается над головой.
Выдох – ложится с правой стороны ног. И т.д. Повторить 3-4 раза.
То же самое упражнение повторить без палочки, старясь видеть энергетический поток.
При вдохе энергетический поток вошел в вас, положительно зарядив, оздоровив. Дошел до Центра, раскрутившись по часовой стрелке и уже на выдохе, ушел в Землю.
4. Палочка удерживается рукой перед вами в вертикальном положении.
Вдох – правая рука отводится в сторону.
Выдох – возвращается назад на верхний конец палочки. Тело прогибается.
Глаза слегка прикрываются. Мысленно проговаривать: «АД снижается, снижается, снижается». Повторить 3-4 раза.
Упражнение повторить без палочки, имитируя движение, в то же время внутренним зрением стараться «видеть» энергетический поток.
То есть при вдохе порция энергии вошла в ваше тело, положительно зарядила его, оздоровила; В области Центра раскрутилась по часовой стрелке и уже отработанная, на выдохе через ноги ушла в Землю.
5. Палочка удерживается в вертикальном положении.
Вдох – рука отводится в сторону.
Выдох – отведенная рука ложится на верхний конец палочки и «переступая» через ладонь второй руки скользит глубоко вниз (Руки переступают друг через друга). При этом надо сильно наклоняться. Принять исходное положение. Требования все те же. Повторить 3-4 раза.
Упражнение повторить без палочки. Стараться «видеть» энергетический поток, который на вдохе проходит через ваше тело, положительно заряжает его, оздоравливает и уже на выдохе, в Центре, раскрутившись по часовой стрелке, уходит через ноги в Землю.
6. Палочка находится в вертикальном положении.
Вдох – одна из рук отводится в сторону.
Выдох – удерживая палочку свободной рукой оббежать вокруг нее. Повторить с каждой из рук по 3-4 раза.
Предъявляемые требования все те же.
Упражнение повторить без палочки, вместо нее стараясь «видеть» внутренним зрением энергетический поток.
То есть при отведении руки в сторону – вдохе, в вас вошла большая порция оздоровительной энергии, которая прошла через все тело, до Центра, раскручиваясь там по часовой стрелке и уже отработанная, вышла через ноги в Землю.
7. Повторить первое упражнение, но только без палочки в руках. При вдохе руки поднимаются вверх.
При выдохе – руки падают как плети. Должно прийти максимальное расслабление. Упражнение выполнить с образным представлением энергии, которая большой порцией окатывает все ваше тело.
При вдохе энергетический поток, оздоравливая, проходит через вас, и достигает Центра. Затем, раскрутившись по часовой стрелке, на выдохе, уходит через ноги в Землю.
Требования те же.
8. Вдох – руки с палочкой идут вверх
Выдох – с шумом быстро опускаются вниз – все равно как при рубке дров. Можно даже издавать характерный для этого звук.
Предъявляемые требование те же: удлиненный теплый выдох с поджатием живота, «умственное представление» на снижение АД.
Упражнение повторить без палочки, внутренним зрением стараясь «видеть» поток энергии, окатывающей все ваше тело. Вдох – энергия вошла в вас, положительно зарядив, оздоровив организм; Дошла до Центра, раскрутившись там по часовой стрелке и уже отработанная, на выдохе ушла через ноги в Землю.
9. Перешагивание через палочку. Палочка находится в руке перед вами примерно под углом 40 градусов (полулежит).
Вдох – рука отводится в сторону.
Выдох – перешагнуть через нее левой ногой, затем правой. Затем снова правой и левой ногой.
Требования все те же: брюшное дыхание, «умственное представление» на снижение АД. Теплый, удлиненный выдох. Также надо стараться «увидеть» расширенные гладкие сосуды.
Повторить без палочки, стараясь «видеть» внутренним зрением энергетический поток.
То есть при отведении руки – вдохе в вас влилась порция энергии идущей из Космоса, которая, оздоровив организм, раскрутившись в Центре по часовой стрелке, уже отработанная, на выдохе ушла в Землю.
И еще очень важный момент: все упражнения выполнять крайне медленно. Как при гимнастиках Востока, чтобы сознательно не ускорять движения жизненной силы.
10. Очень медленный бег на месте в течение минуты.
11. Сосчитать пульс, измерить АД.
Пока оно еще вас не радует, но общее состояние начинает вселять хоть небольшую, но надежду.
12. А сейчас – теплый душ!
Именно пока теплый, а не холодный. Только теплая вода вызывает расслабление тела, и только она способствует тому, чтобы АД снизилось, или нормализовалось. Чуть позже я остановлюсь более подробно на «холоде», «жаре», «тепле» и постараюсь показать, как эти специфические моменты нашей жизни влияют на сосудистый тонус и на величину артериального давления.
И поэтому не игнорируйте теплую воду, подружитесь с нею. Для гипертоника она немного полезнее, чем холод. Когда АД нормализуется окончательно, то можете попробовать поэкспериментировать и с холодной водой. Но на начальном этапе тренировок все-таки будет более правильным и оправданным пользоваться водой теплой.
Через несколько занятий все станет получаться и у вас уже артериальное давление может незначительно снижаться – это естественная реакция организма после проведенной тренировки. Дух продолжает ликовать – он находится на верном пути. Душа молчит, не желая вступать с Духом в конфликт. Но желание постичь сущность психофизической методики коррекции АД нарастает.
Итак, в нормализации АД движения с теплым удлиненным выдохом (гимнастические упражнения, медленная ходьба) являются незаменимыми средствами воздействия на больной организм. Их нужно рекомендовать лицам всех возрастов, которые страдают гипертонической болезнью.
После выполнения этих движений общее состояние значительно улучшается, снижается артериальное давление. Даже идя на работу, можно очень легко их практиковать, получая при этом несравнимое удовольствие: уменьшается головная боль, появляется состояние умиротворения.
13.07.2010
Читайте также:
О моем дыхании при гипертонии |
