|
Болит голова, затылок налился свинцом. Охота выпить что-нибудь спасительное, чтобы как можно скорее привести себя в нормальное состояние.
Конечно, решать эту проблему при помощи лекарств – проще, а, главное, быстрее. И поэтому выбор всегда остается за вами. Я лишь предлагаю вашему вниманию то, что делал сам в течение длительного времени, разуверившись в лекарствах.
Итак, по порядку.
1. Сделайте активный самомассаж головы.
Все движения старайтесь выполнять плавно. Когда станете массировать затылочную часть, продвигайте руки пониже, к шее, спине – отвлекайте кровь от головы, нежно надавливая на кожу вовремя движения ладоней. Выполняйте 7-10 раз. Область шеи после проведенного массажа должна быть теплой, даже – горячей.
В то время как массирование области лба, надбровных дух, переносицы должны быть деликатными, нежными – подушечки пальцев едва должны касаться кожи.
2. Находясь в положении сидя, «попишите» кончиком носа буквы алфавита. Глаза можно прикрыть, или же, если головокружение беспокоит не слишком – держать открытыми.
3. Если овладели комплексом лечебной физкультуры, начинайте выполнять его в очень медленном темпе. Заострите внимание на удлиненном, теплом выдохе, вовремя которого мысленно проговаривайте: « АД снижается, снижается, снижается…» Выдыхайте ртом, «согревая» окружающий воздух. На выдохе старайтесь втянуть в себя живот и выбросить руки как плети – полностью расслабленные, тяжелые, как бы не свои.
4. Если комплексом лечебной физкультуры не владеете, после самомассажа головы в положении лежа расслабьте все тело, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая мышцами лица. Нижняя челюсть должна как бы отвалиться, отвиснуть, а язык стать вялым, неподвижным.
Мысленно проваривайте: расслабляются ноги, руки…шея и т.д.
Просмотрите внимательно сайт, где я говорил о правильности расслабления-релаксации. Там нет ничего трудного – прочтите и все поймете. Просмотрите главу о самомассаже.
5. Если релаксацией не владеете, а читать лень, то оденьтесь по сезону и подольше погуляйте на свежем воздухе.
Но гуляйте активно – дышите глубоко, а вовремя выдоха втягивайте в себя живот, подкрепляя это словами: « Я прогоняю из головы мысли, чтобы снизить АД…» Если вокруг нет людей – чтобы не обращать на себя внимания вычурностью, пройдите какую-то часть дистанции с опущенными как плети руками. Часто это помогает снять психо-эмоциональное возбуждение и значительно снизить артериальное давление. Просмотрите раздел ЛФК, диафрагмальное дыхание.
6. Когда возвратитесь домой, выпейте стакан теплого молока с медом и уже лежа в постели измерьте АД.
21.11.2009
Читайте также:
Самомассаж головы
Комплекс физических упражнений при гипертонической болезни |
