|
 Упражнения на релаксацию крайне необходимы для создания процессов восстановления во всем организме. Все-таки трудно говорить о результативных процессах в человеческом организме, при отсутствии должной релаксации после чрезмерно-мышечной работы.
Трудно говорить о комфортном состоянии после тяжелой психической нагрузки, когда внутри все кипит и охота броситься с кулаками на первого встречного.
И поэтому сознательно владеть приемами расслабления мышц удобно не только спортсменам, физкультурникам, но и людям, чья деятельность связана с чрезмерно умственным напряжением. И от умения правильно и быстро расслабляться будет зависеть качество выполняемой работы, результат, ради коего приходиться напрягаться.
От должного умения расслабляться будет зависеть и качество лечения гипертонической болезни, снижение артериального давления, снятие психоэмоционального напряжения.
Не будет большого толку от лечения гипертонической болезни, если постоянно удерживать мышцы в повышенном тонусе, сознательно не гасить в голове разбушевавшиеся мысли. Но это не значит, что в этом случае необходимо сильно напрячься, дабы эти ошеломленные мысли внезапно прекратили свою буйную деятельность.
Необходимо просто уметь быстро расслабиться и отправить мысли в совершенно другое русло. Хотя многие авторы из-за этических норм не рекомендуют расслабляться, стоя например, перед разгневанным начальником, с опущенными как плети руками.
Дескать, это не красиво!
Уж лучше задержать дыхание после удлиненного выдоха и смотреть куда-то в сторону, не обращая ни на что внимание.
Возможно, оно так и лучше.
Но мне все равно кажется, что ничего зазорного в том не будет, если в случае конфликтной ситуации, волевым усилием максимально расслабить свою мускулатуру, конечно же, не забывая о дыхании. И это не важно, что руки станут болтаться как настоящие плети, а ноги станут ватными, не напряженными.
Важно то, что в этот момент с вами ничего не произойдет угрожающего и, отойдя от этого неприятного «разговора» вы, прежде всего, сохраните свое здоровье на должном уровне.
В конце концов, никто никому не давал морального права вас унижать, оскорблять. И поэтому, стоя перед начальником, сознательно расслабляйте свое тело, начиная с мышц лица. Пускай руки действительно висят как плети, как что-то чужое, не родное вам.
Пускай они станут тяжелыми, размякшими на солнце. И чуть-чуть подумав о дыхании, вы почувствуете, что находитесь в нужном русле.
Мученически сидя на собрании, постарайтесь и здесь максимально расслабляться. Также расслабляйте мышцы лица, шеи, всего тела, доходя до пальцев ног. И очень быстро после такой тренировки вы заметите, как после, казалось бы, утомительного заседания вы отдохнули по-настоящему.
Вы отдохнули, погрузившись в приятное бодрствование.
И это не важно, что вы полноценно не «работали» в огромной массе коллег.
Важно то, что вы остались самим собой и, уходя домой, унесли с собой небольшую толику полученного удовольствия.
Владеть приемами произвольного расслабления мышц удобно не только гипертоникам, но и условно здоровым людям. При качественной релаксации (расслаблении) происходит отключение мышц от импульсов идущих от двигательных центров головного мозга, в результате чего достигается состояния легкости, умиротворения.
Минут пятнадцать такой тренировки позволяют восстановить силы почти так же как обыкновенный сон. При этом действительно важно удобное положение: лучше – лежа, полусидя в мягком кресле.
Необходимо научиться сознательно контролировать состояние расслабления ( Поднятая рука должна упасть как плеть, как что-то не свое, чужое. Если сознательно подтолкнуть колени вовнутрь, то при хорошем расслаблении, они должны отскочить друг от друга как наэлектролизованные).
Итак, находясь в удобном положении можно проводить сеансы психофизической разгрузки с движением биоэнергии .
Во всех случаях дыхание – диафрагмальное.
Очень удобно расслабляться, находясь в позе «кучера» – напоминает положение кучера на облучке. Принимая это положение можно сидеть на краю стула так, чтобы ноги были полусогнуты и раздвинуты в.стороны на полшага, а руки пропущены между ногами. Туловище и голова свисают вниз. Глаза закрыты. Дышать животом – появляется расслабление мышц вдоль позвоночника. В этой позе удобно дремать, ощущая, что язык стал вялым, а нижняя челюсть отвисла. В этой позе удобно находится, если до этого психо-эмоциональное возбуждение было на пределе. Постараться в это время думать о чем-нибудь приятном.
Лечь на спину. Глаза закрыты. Руки – вдоль тела. Мысленно расслаблять части тела, начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами головы: … расслабляются пальцы стоп…сами стопы…Расслабляются голеностопные суставы, голени, колени и т.д.
Не забывать о дыхании. Когда расслабление будет достигнуто, мысленно представить себя парящим в лазурной синеве неба. Упражнение незаменимо при нарушении процесса засыпания.
Осваивая технику релаксации, необходимо избегать в быту излишней жестикуляции, говорливости. Даже в дежурном разговоре с кем-то надо стараться думать о расслаблении ( не напрягать руки, ноги. Стараться смотреть собеседнику не в глаза, а в точку между бровями – переносье. Если вы человек слабый, то прожигающий взгляд собеседника очень быстро вас зомбирует.
Поначалу это не совсем удобно, но после небольшой тренировки все очень быстро превращается в заурядную игру.
17.10.2009
Читайте также:
Умственное представление на снижение артериального давления |
