 |
 Движения в ЛФК несложны, их всегда может показать любой инструктор. Они многообразны, но на мой взгляд не играют главную роль в коррекции АД. Их можно менять местами, видоизменять, и от этого эффективность занятий не нарушится. Здесь главное – это дыхание и умственное представление на снижение АД.
Дыхание должно быть диафрагмальным, при котором вдох сопровождается увеличением грудной клетки, а выдох - опусканием ее и поджатием живота. Выдох должен быть примерно в 2,5 раза длиннее вдоха, и желательно осуществляться через рот. И причем выдох должен быть согревающим, нежным, т.е. со стороны должно казаться, что человек согревает воздух или свои ладони, когда холодно.
Каждых выдох мысленно сопровождается следующими словами: «АД снижается, снижается, снижается». Именно «снижается», а не «нормализуется». Это очень важно для формирования в сознании новой доминанты (очага возбуждения).
После выдоха руки должны висеть как плети, резко расслабляться, как будто размякли на солнце. Я даже как бы немного уменьшался в росте, прогибался, вростая в пол. И именно удлиненный теплый выдох, умственное представление на снижение АД дают необходимый эффект.
Не нужно заниматься часами – достаточно минут 40 времени, предварительно сделав массаж головы. Я практиковал эти занятия 2 раза в день: утром вместо зарядки, и вечером, когда голова от боли разрывалась на части. Иногда в конце каждого занятия прибегал к дыхательным упражнениям – это тот же аутотренинг, но с небольшими дополнениями. Об этом расскажу в другой статье.
30.03.2009
Читайте также:
Комплекс физических упражнений при гипертонической болезни |
