|
1. Ноги на ширине плеч. В руках гимнастическая палочка. При вдохе руки с палочкой поднимаются кверху, на выдохе – опускаются (падают вниз, как после тяжелой, изнурительной работы, как будто размякли на солнце, как плети). Мысленно повторять: «АД снижается, снижается… Живот втягивается!» Повторить 5-7 раз.
2. Ноги на ширине плеч. При вдохе руки с палочкой поднимаются вверх. Выдох – опускаются вниз и палочка ложится с боку от ног. Очередной вдох – руки поднимают палочку с пола, идут вверх и на выдохе кладут ее с уже противоположной стороны у ног. Повторить 5-7 раз. Диафрагмальное дыхание, умственное представление на снижение АД – тоже.
3. Ноги на ширине плеч. Верхний конец палочки находится в правой руке, нижний – на полу. Глубокий вдох. При выдохе палочка проскальзывает под поднятую левую ногу, затем под правую (левая и правая ноги поочередно перешагивают палочку на выдохе). Повторить 5-7 раз.
4. Ноги на ширине плеч. Палочка вертикально перед собою. Обе руки на верхнем конце палочки. Вдох – правая рука отводится в сторону. Выдох – возвращается и ложится на верхний конец палочки. Тело прогибается. То же проделывается и с другой рукой. Повторить 5-7 раз.
5. Ноги на ширине плеч. Палочка – вертикально перед собой. Вдох грудью. Выдох – кисти рук, «перешагивая» друг дружку по палочке, скользят вниз. Повторить 5-7 раз.
6. Повторить упражнение №1 5-7 раз.
7. Ноги на ширине плеч. Палочка в обеих руках. Вдох – руки с палочкой поднимаются над головой, одна нога отставляется назад. Выдох – исходное положение. То же и с другой ногой. Повторить 5-7 раз.
8. «Рубить дрова». Без палочки. Вдох – руки вверх. Выдох – резко падают, издавая ртом шум. Повторить 5-7 раз.
9. Повторить упражнение №1 5-7 раз.
10. Лечь на спину. Глубокий вдох. Выдох – ногами имитируется езда на велосипеде. Мысленно повторять: «АД снижается, снижается… Живот втягивается!» Повторить 5-7 раз.
11. Вдох глубокий. Выдох – перевернуться на бок. Вдох. Выдох – исходное положение. И т.д. с переворотом на другой бок. Повторить 5-7 раз.
12. В положении лежа провести дыхательные упражнения.
30.03.2009
Читайте также:
Психофизическая разгрузка |
