Главная Об авторе Книги Видеокурс Пройти тест Отзывы Форум Пресса о нас Лекарства Тонометры Видео Контакты Консультации
ЛФК
Практические замечания о ЛФК
Гипертония и физзарядка
Самостоятельное снижение АД
Гипертония и группы здоровья
10 первоначальных занятий для гипертоников
Комплекс физических упражнений при гипертонии
Самомассаж головы
Релаксация (расслабление)
Психофизическая разгрузка
О моем дыхании при гипертонии
Умственное представление на снижение артериального давления
Движения с удлиненным теплым выдохом
Массаж при гипертонии
Гипертония и секс
Физиология дыхания
Внимание! Мошенники!
Блог Месника Н.Г.
о гипертонии
Основы
Типы гипертонии
Причины гипертонии
Симптомы гипертонии
Лечебная физкультура
Бег
Ходьба
Фитнес
Закаливание
Самоконтроль
Психическая тренировка
Симптоматическая гипертензия
Народные средства
Другие методики
Вегето-сосудистая дистония (ВСД)
Атеросклероз
Гипертония и армия
Философия гипертонии
Правда о лекарствах от гипертонии
Питание
Перетренировка
Показатели АД
Отрывки из книги "Избавиться от гипертонии навсегда! Снижение давления без лекарств"
Другие произведения автора





Главная -> ЛФК -> Гипертония и физзарядка

Гипертония и физзарядка


Задать вопрос Меснику Н.Г. на форуме

Гипертония и физзарядкаТолько не та физзарядка,  которую транслировали в советские времена по радио! Да и не только в советское время. Даже и сейчас что-то проскальзывает наружу, пытаясь убедить всех нас в своей эффективности.

Только не те маршевые движения да еще под какую-то странную музыку, якобы дающей большой заряд прочности на весь день. Якобы нормализующей артериальное давление! Я слышал об этом не единожды и поэтому сделал для себя определенные выводы.

Да и сомнительны такие заявления – за каких-то десять минут  можно получить не только хорошее настроение, не только витиеватый заряд прочности, но и   даже само здоровье при коем, конечно же, нормализуется артериальное давление. Конечно, все это мало серьезно и не убедительно.

Впрочем, спорить не надо – ученым виднее. Ну а нам, простым смертным приходится искать золотую середину.

Итак, физзарядка при гипертонии.

Она должна быть строго специфическая: с плавными движениями, правильным дыханием и… умственным представлением на снижение артериального давления – сознательное вызывание в голове зрительных образов, каких-то картин и т. д.

Впрочем, само выражение «умственное представление» не совсем  удачное. Но это первое, что когда-то пришло ко мне в голову и я,  привыкши к нему, продолжаю им оперировать до сего времени. Хотя дело не в словосочетании. Важна суть.

Итак, движения должны быть плавными, направленными на расслабление. Направленными на снижение артериального давления.

Конечно же, за десять минут времени этого не достичь. И поэтому, как и во всем здесь нужна система.

Система строго индивидуальная.

К тому же стоит заметить, что измерение артериального давления должно входить  в саму систему и никогда  не игнорироваться. Также в саму систему должен входить и подсчет пульса.

Но это – самоконтроль. Это – контроль над собой, результативностью самого занятия. То есть физзарядка-система должна приносить реальную пользу. Если после ее проведения артериальное давление не снизилось или – стало выше, то надо бить тревогу – искать причину.

А ведь еще надо после самой физзарядки-системы принять теплый душ, то тогда говорить о каких-то десяти минутах времени вообще несерьезно. Но почему-то многие  гипертоники утверждают, что у них просто органически не хватает времени. Опять-таки это не серьезно!

Надо просто подняться с постели немного раньше обычного и, естественно   ложиться  спать в строго свое время. Для гипертоника это важно. Важно приучить свой организм к стабильному биоритму жизни. Но это утренняя зарядка.

А что делать вечером, когда приходишь с работы, и голова раскалывается на мелкие части. Опять занятие. Только называть его  «физзарядкой» почему не охота. Наверное, здесь более уместно слово «разрядка». Хотя дело не в названии.

Вечером  надо  снова выполнять свой наработанный комплекс, после которого обязательно  сосчитать пульс и измерить артериальное давление.

Это – ваша модель. Это – ваша система жизни. И не важно, что вы будете заниматься гимнастикой,  а не ходьбой,  бегом. Важно т о, что после  этой тренировки у вас  будет снижаться, или нормализовываться артериальное давлении.

То есть любая система имеет смысл тогда, когда после ее завершения основные функции жизнедеятельности организма улучшатся, или полностью придут к норме.

То есть гомеостаз – постоянство внутренней среды организма будет  оптимальным.

 И поэтому совершенно нет никакого смысла  испытывать себя изнуряющими тренировками, если после ее завершения интересующее нас артериальное давлении не пришло к норме, или хотя бы не снизилось.

Об этом я более подробно говорил в своей работе «Эссенциальная гипертензия», в коей приводил пример человека, грубо игнорировавшего подобную заповедь. Данная позиция закончилась плачевно –  у него случился инсульт, и пришлось довольно долго лежать в больнице.

Итак, для человека, страдающего эссенциальной гипертонией и который не желает приобщаться к циклической активности,  психофизической тренировкой лучше заниматься дважды в день: утром, вместо так называемой зарядки и вечером, чтобы уже привести к покою разбушевавшиеся нервы.

 Конечно, утром охота понежиться в постели и заниматься длительно лень. Но никто не говорит, чтобы  утром уделяли тренировке много времени. Думаю, достаточно 30-40 минут. Но это должны быть минуты для организма продуктивными.

То есть просто совершать ленивые движения, не рассуждая о релаксации и снижении артериального давления нет смысла.

Систему занятий каждый должен построить свою, исходя из собственных психофизических возможностей. Но в ней обязательно  должно присутствовать углубленное дыхание с «умственным представлением» на снижение артериального давления.

Обязательно надо несколько минут времени уделить мышечной релаксации и, конечно же, измерению артериального давления.

Вечером занятие можно расширить до одного часа.  Здесь тоже должны присутствовать все те же компоненты.

Итак, уважаемые гипертоники. От  утренней зарядки, которую вы  еще слушаете по радио, отказывайтесь, и переходите  к гимнастике осмысленной, направленной  на снижение артериального давления. Только в этом случае вы можете рассчитывать на успех.

28.11.2009

Читайте также:
Умственное представление на снижение артериального давления
О релаксации (расслаблении)

Будем благодарны любой финансовой помощи сайту.
Буду благодарен, если Вы поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Нравится
Приглашаю присоединиться ко мне в следующих сервисах:
Укр Eng

Скачайте БЕСПЛАТНУЮ книгу
Кодекс гипертонии
Отзывы пациентов

2,5 года прошло с тех пор как мне поставили гипертонию. Мне очень повезло, что я наткнулся в интернете на ваш сайт, купил видео курс и получил от Вас рекомендации. Результат на данный момент: минус 20 кг веса, AD в среднем 130-140 на 90, снизилось примерно на 20-25 единиц. Если бы не лень, результат был бы лучше. Благодаря Вам я не стал заложником таблеток и сопутствующими им побочными эффектами (испытал на себе в первые 5 дней приёма) ...

Без имени, 09.07.2015

Вы открыли правду на эту проблему и на так называемые "лекарства". Я читаю и все Ваши советы использую с той осторожностью, о которой вы предупреждаете.. Я очень рада, что не перевелись порядочные врачи. Врачи с человеческим лицом. Ваш жизненный опыт дарите людям. Будем бороться за здоровый правильный образ жизни и низкий поклон от нас, моей семьи. Белый халат, как символ чистой души, Вам идет. Вы открыли нам подводные камни этой болезни века и дали советы как их обходить. Желаю здравия на долгие годы. ...

Леди Вишня, 29.11.2013

Николай Григорьевич, здравствуйте! Спасибо за гимнастику. Мало того , что она быстрая и действенная! Давление уменьшилось. сделала всего 2 раза подряд. Со 185-171-168!!!!Я буду о вас рассказывать и рекомендовать вашу методику моим знакомым, которых у меня масса! Спасибо, спасибо, спасибо! Дай вам Бог здоровья! Я очень не хочу садиться на лекарства... Вас мне Бог дал, И ТАК ВОВРЕМЯ!...

Татьяна Кошиль, 19.11.2013

Уважаемый Николай Григорьевич. Хочу заметить , что Ваша миссия чрезвычайно высока в нравственном смысле. Ваша деятельность - это повседневная работа и врача и священника, ибо в данном случае Вы лечите не только здоровье, но и душу человека. В этом отношении, Вы - продолжатель традиций великих русских Врачей (в истинном смысле этого слова), какими были Пирогов, Боткин, Антон Чехов (как земской доктор), а также - сегодняшние - Фёдоров, Рошаль, Бокерия. Я не боюсь ставить Вас в ряд с этими величинами, ибо тот же Чехов как-то отметил, что работа земского врача это великий подвиг....

Александр, 22.03.2013

Спасибо вам за ваши умные, дельные, добрые и, главное, своевременные курсы по самомассажу! Всегда была интуитивно уверена, что такая помощь должна существовать, а сегодня и воспользовалась. Помогло! Головная боль уменьшилась, а потом и прошла!...

Инна Дремченко, 18.03.2013

Николай Григорьевич! Как раз сегодня утром прослушала ваш урок о расслаблении организма.Вчера вернулась из командировки и АД утром,после дорожного напряга было164/104/81(это пульс). Прошлась 30мин. быстро по улице,Включила ваш урок с дыхательной гимнастикой,вместе с Вами сделала массаж головы,немного порелаксировала и АД стало137/94/72. Спасибо Вам! Ваши уроки очень искренни, очень все Вы объясняете доходчиво и чувствуется Ваша любовь к людям и большое желание помочь. Я очень рада,что я теперь не одна со своими проблемами,а с опытным помощником и другом. Всего Вам самого хорошего! ....

Наталья Постникова, 26.02.2013

Занимаюсь по Вашей методике полтора года. Дела идут хорошо... Самочувствие значительно улучшилось. Появилась уверенность в своем стабильном физическом состоянии. Главной для себя считаю задачу контроль над эмоциональным состоянием. В целом я очень сильно Вам благодарен за Ваш труд, желаю Вам всего самого наилучшего и долгих лет жизни. Спасибо! ....

Денис, 25.01.2013

Почему кругом рекламируют фитнес-центры, а о тропинке в лесу - только на форуме у Месника!? Попробовал ходить по часу в день - давление пришло в норму. Спасибо ДОКТОРУ МЕСНИКУ!....

Дмитрий Решетов, 03.01.2013

Я сначала почитала многие разделы на сайте, потом купила книгу и прочитала ее и выбрала для себя, то что мне подходит: я пересмотрела свой режим жизни, питания, занимаюсь ходьбой, делаю дыхательные упражнения и т.д. Я занимаюсь уже два года и мне нравится....

Наталья Минерт, 30.10.2012

Благодарю вас за ваш бесценный опыт и труд Врача. Именно такой Врач мне был нужен - соединяющий сложную психику человек и его тело. Да, болезнь как следствие, а причина глубоко в психике. Вы помогли конкретными методами преодолеть мне психические зажимы. Только одно то, что я нашла ваш сайт и перечитала всё, вселил в меня надежду на лучшую жизнь. ...

Любовь, 30.10.2012

Думаю это то, что может помочь не только гипертоникам, но и миллионам людей с другими заболеваниями, если подходить к методу с умом...

Максим Тымчук, 12.09.2012

Мне 25 лет, первые признаки гипертонии появились в 16. Родственники у меня все гипертоники. В прошлом году весной я прошел полное обследование и как вывод- гипертония. Нашел в интернете Ваш сайт и решил воспользоваться. Начал бегать, через 2 недели прекратил прием таблеток. С того момента прошел уже почти год, а АД НИ ЕДИНОГО РАЗА не поднималось...

Станислав, 19.07.2012

...Начал изучать Ваш метод, начал потихоньку бегать с 2 минут начал и в настоящий момент дошел до 30 минут, бросил курить,кстати не без Вашей помощи Николай Григорьевич, за что Вам огромное спасибо, и вот прошло 1.5 месяца, давление у меня стало в состоянии покоя 115-30--60-70 ,пульс в состоянии покоя стал от 50 до 60 уд.,бегаю 3 раза в неделю, в остальные дни прогулка минут 40 и турники...

Владимир, 21.02.2012
Все отзывы
Copyright © Месник Николай Григорьевич 2009-2017
Вся информация защищена Законом об авторских правах. Рекламодателям.
Гипертония.net - лечение гипертонии, гипертонической болезни