|
 Только не та физзарядка, которую транслировали в советские времена по радио! Да и не только в советское время. Даже и сейчас что-то проскальзывает наружу, пытаясь убедить всех нас в своей эффективности.
Только не те маршевые движения да еще под какую-то странную музыку, якобы дающей большой заряд прочности на весь день. Якобы нормализующей артериальное давление! Я слышал об этом не единожды и поэтому сделал для себя определенные выводы.
Да и сомнительны такие заявления – за каких-то десять минут можно получить не только хорошее настроение, не только витиеватый заряд прочности, но и даже само здоровье при коем, конечно же, нормализуется артериальное давление. Конечно, все это мало серьезно и не убедительно.
Впрочем, спорить не надо – ученым виднее. Ну а нам, простым смертным приходится искать золотую середину.
Итак, физзарядка при гипертонии.
Она должна быть строго специфическая: с плавными движениями, правильным дыханием и… умственным представлением на снижение артериального давления – сознательное вызывание в голове зрительных образов, каких-то картин и т. д.
Впрочем, само выражение «умственное представление» не совсем удачное. Но это первое, что когда-то пришло ко мне в голову и я, привыкши к нему, продолжаю им оперировать до сего времени. Хотя дело не в словосочетании.
Важна суть.
Итак, движения должны быть плавными, направленными на расслабление. Направленными на снижение артериального давления.
Конечно же, за десять минут времени этого не достичь. И поэтому, как и во всем здесь нужна система.
Система строго индивидуальная.
К тому же стоит заметить, что измерение артериального давления должно входить в саму систему и никогда не игнорироваться. Также в саму систему должен входить и подсчет пульса.
Но это – самоконтроль. Это – контроль над собой, результативностью самого занятия. То есть физзарядка-система должна приносить реальную пользу. Если после ее проведения артериальное давление не снизилось или – стало выше, то надо бить тревогу – искать причину.
А ведь еще надо после самой физзарядки-системы принять теплый душ, то тогда говорить о каких-то десяти минутах времени вообще несерьезно. Но почему-то многие гипертоники утверждают, что у них просто органически не хватает времени. Опять-таки это не серьезно!
Надо просто подняться с постели немного раньше обычного и, естественно ложиться спать в строго свое время. Для гипертоника это важно. Важно приучить свой организм к стабильному биоритму жизни. Но это утренняя зарядка.
А что делать вечером, когда приходишь с работы, и голова раскалывается на мелкие части. Опять занятие. Только называть его «физзарядкой» почему не охота. Наверное, здесь более уместно слово «разрядка». Хотя дело не в названии.
Вечером надо снова выполнять свой наработанный комплекс, после которого обязательно сосчитать пульс и измерить артериальное давление.
Это – ваша модель. Это – ваша система жизни. И не важно, что вы будете заниматься гимнастикой, а не ходьбой, бегом. Важно т о, что после этой тренировки у вас будет снижаться, или нормализовываться артериальное давлении.
То есть любая система имеет смысл тогда, когда после ее завершения основные функции жизнедеятельности организма улучшатся, или полностью придут к норме.
То есть гомеостаз – постоянство внутренней среды организма будет оптимальным.
И поэтому совершенно нет никакого смысла испытывать себя изнуряющими тренировками, если после ее завершения интересующее нас артериальное давлении не пришло к норме, или хотя бы не снизилось.
Об этом я более подробно говорил в своей работе «Эссенциальная гипертензия», в коей приводил пример человека, грубо игнорировавшего подобную заповедь. Данная позиция закончилась плачевно – у него случился инсульт, и пришлось довольно долго лежать в больнице.
Итак, для человека, страдающего эссенциальной гипертонией и который не желает приобщаться к циклической активности, психофизической тренировкой лучше заниматься дважды в день: утром, вместо так называемой зарядки и вечером, чтобы уже привести к покою разбушевавшиеся нервы.
Конечно, утром охота понежиться в постели и заниматься длительно лень. Но никто не говорит, чтобы утром уделяли тренировке много времени. Думаю, достаточно 30-40 минут. Но это должны быть минуты для организма продуктивными.
То есть просто совершать ленивые движения, не рассуждая о релаксации и снижении артериального давления нет смысла.
Систему занятий каждый должен построить свою, исходя из собственных психофизических возможностей. Но в ней обязательно должно присутствовать углубленное дыхание с «умственным представлением» на снижение артериального давления.
Обязательно надо несколько минут времени уделить мышечной релаксации и, конечно же, измерению артериального давления.
Вечером занятие можно расширить до одного часа. Здесь тоже должны присутствовать все те же компоненты.
Итак, уважаемые гипертоники. От утренней зарядки, которую вы еще слушаете по радио, отказывайтесь, и переходите к гимнастике осмысленной, направленной на снижение артериального давления. Только в этом случае вы можете рассчитывать на успех.
28.11.2009
Читайте также:
Умственное представление на снижение артериального давления
О релаксации (расслаблении) |
