 |
 Если эта ходьба не спортивная, то в обыкновенной ходьбе техника строго индивидуальна. Есть люди, которые занимаются ходьбой с тростью в руках, или даже на костылях. Есть, которые идут, прихрамывая, кусая в кровь губы, и поэтому в их шаге прослеживается решительность, величие Духа. И это их стиль, методика, в конце концов, техника. Ее надо принимать как норму и не лезть к этим людям в душу со своими советами, что, дескать, шаг надо слегка удлинять, или же чуть больше выносить вперед ногу. Молодым, здоровым проще: можно выполнять все требования. Чуть только начинаешь стариться, ноги тяжелеют, суставы начинают трещать, и поэтому выполнить то, что предлагается специалистами, не каждому под силу. Да и не нужно это делать!
У каждого человека, невзирая на пол, возраст, только свой стиль ходьбы, своя техника. И особенно у человека, ставшего на путь оздоровления вследствие какой-то болезненной проблемы в организме. Другое дело, что к самой технике уместно отнести небольшие знания о тренирующем режиме. То есть каждому ходоку просто необходимо знать, с какой скоростью он идет, быстро или медленно, полезно это для организма, или нет.
Сейчас очень много подручных средств, с помощью которых можно на ходу сосчитать пульс и даже проконтролировать артериальное давление. Но у кого такой возможности нет, я предлагаю очень простой, но действенный способ контроля. О нем я говорю очень часто, но думаю, что очередное замечание не повредит.
Короче, начинающим ходокам все-таки лучше тренироваться в так называемом аэробном режиме, не выходя из него. Это самый оптимальный режим занятий. Если из этого режима выйти, то организм переходит на так называемый режим смешанный, или анаэробный, при котором содержание молочной кислоты в крови резко увеличивается, начинаются процессы расщепления белков, а сжигание жиров прекращается. А при аэробном режиме этого не происходит, и глюкоза расщепляется с помощью кислорода. Поэтому начинающим ходокам надо тренироваться в аэробном режиме. Аэробные возможности организма являются физиологической основой общей выносливости и физической работоспособности и показателем их возможностей является МПК (максимальное потребление кислорода), которую организм способен усвоить за 1 мин.
Как достигать этот загадочный аэробный режим? Как только появляется желание раскрыть рот во время ходьбы, уменьшайте скорость – Вы перешли из аэробной зоны в смешанную, или анаэробную. Поэтому контролируйте свою скорость носом, а дышите, как дышится. Лучше через нос-рот.
Есть еще и разговорный тест. Если Вы в состоянии во время ходьбы разговаривать, не задыхаясь, то темп у Вас хороший и Вы находитесь в аэробном режиме. Успехов вам всем, уважаемые друзья!
Читайте также:
Скандинавская ходьба
Спортивная ходьба
Как правильно бегать? Техника бега
|
