 |
 Спортивная ходьба – это такая ходьба, при занятии которой обязательно должен быть контакт ноги с землей. При этом должны выполняться два правила:
- Не должно быть видимой для человеческого глаза потери контакта ноги с землей.
- Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямленной (не согнутой в колене) с момента первого контакта с землей, до прохождения вертикали.
Естественно, спортивная ходьба представляет собой хороший вид циклической деятельности, при которой можно сравнительно быстро сжечь лишние калории в организме. Она удобна тем, что при ней крайне редко травмируются суставы.
Если говорить языком обывательским, то спортивная ходьба - это просто быстрая ходьба, чем при заурядной прогулке. Скорость обычно составляет до 9 км/час. Количество сжигаемых калорий зависит от скорости передвижения, длительности передвижения, интенсивности работы руками, а также веса тренирующегося человека. В среднем человек весом 70 кг за один час спортивной ходьбы при скорости 9 км/час расходует около 450 ккал. Примерно столько же калорий расходуется человеком с таким же весом при продолжительности в один час при занятии бегом трусцой. Исследования показали, что у лиц, занимающихся три раза в неделю спортивной ходьбой, на 30% снижается вероятность развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда по сравнению с людьми, ведущими малоактивный образ жизни.
При спортивной ходьбе тренируются мышцы не только нижней, но и верхней половины тела. При этом виде циклической деятельности очень маленький риск получения травм – ноги в отличие от бега не ударяются о поверхность. Регулярные занятия спортивной ходьбой укрепляют сердечно-сосудистую систему, легочную и иммунную системы. У человека нормализуется артериальное давление, повышается работоспособность.
Спортивная ходьба, как и другие виды аэробных упражнений, прекрасно снимает стресс и также является хорошим средством в лечении депрессивных состояний. Но если темп передвижения будет крайне слабым, то ожидать положительных сдвигов в организме не приходится. Поэтому, исходя из общего самочувствия, всегда необходимо стремиться к ходьбе быстрой.
Для занятий спортивной ходьбой подходит та же обувь, одежда, что и для занятий медленным бегом.
Также спортивная ходьба удобна для регулирования обмена веществ в организме. То есть для снижения веса тела.
Но и здесь, как и во всем, нельзя торопиться и всегда необходимо совмещать свои возможности с желаниями. То есть, очень часто надо уметь вовремя остановиться. При спортивной ходьбе, как и при других аэробных упражнениях, нельзя забывать о самоконтроле. Просто необходимо вести дневник самоконтроля, в котором надо отмечать результаты пульса, артериального давления до и после тренировки, общее самочувствие, сон. В случае плохих показателей (не снижающееся артериальное давление, боли в области сердца, ухудшение сна) тренировки следует прекратить, посетить врача, а затем приступить к занятиям снова, заметно уменьшив нагрузку.
И еще маленькая ремарка: если у кого-то что-то препятствует занятиям бегом, попробуйте спортивную ходьбу. Это очень простой вид циклической деятельности и одновременно сложный – продемонстрировать ее качественно, действительно не просто. Я, для примера, не умею практиковать спортивную ходьбу, или хожу крайне плохо – вынесенная вперед нога не желает выпрямляться. Но есть выход из этой ситуации: ходите просто быстро, активно помогая руками. Это хоть и пародия на спортивную ходьбу, но все-таки намного лучше ходьбы обыкновенной.
Читайте также:
Скандинавская ходьба
|
