Главная Об авторе Книги Видеокурс Пройти тест Отзывы Форум Пресса о нас Лекарства Тонометры Видео Контакты Консультации
Ходьба
Техника ходьбы
Спортивная ходьба
Скандинавская ходьба
Интенсивность нагрузки при ходьбе для гипертоников
Ходьба. Собственный опыт
Ходьба для похудения
Внимание! Мошенники!
Блог Месника Н.Г.
о гипертонии
Основы
Типы гипертонии
Причины гипертонии
Симптомы гипертонии
Лечебная физкультура
Бег
Ходьба
Фитнес
Закаливание
Самоконтроль
Психическая тренировка
Симптоматическая гипертензия
Народные средства
Другие методики
Вегето-сосудистая дистония (ВСД)
Атеросклероз
Гипертония и армия
Философия гипертонии
Правда о лекарствах от гипертонии
Питание
Перетренировка
Показатели АД
Отрывки из книги "Избавиться от гипертонии навсегда! Снижение давления без лекарств"
Другие произведения автора


Главная -> Ходьба -> Спортивная ходьба

Спортивная ходьба


Задать вопрос Меснику Н.Г. на форуме

Спортивная ходьбаСпортивная ходьба – это такая ходьба, при занятии которой обязательно должен быть контакт ноги с землей. При этом должны выполняться два правила:

  1. Не должно быть видимой для человеческого глаза потери контакта ноги с землей.
  2. Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямленной (не согнутой в колене) с момента первого контакта с землей, до прохождения вертикали.

Естественно, спортивная ходьба представляет собой хороший вид циклической деятельности, при которой можно сравнительно быстро сжечь лишние калории в организме. Она удобна тем, что при ней крайне редко травмируются суставы.

Если говорить языком обывательским, то спортивная ходьба - это просто быстрая ходьба, чем при заурядной прогулке. Скорость обычно составляет  до 9 км/час. Количество сжигаемых калорий зависит от скорости передвижения, длительности передвижения, интенсивности работы руками, а также веса тренирующегося человека. В среднем человек весом 70 кг за один час спортивной ходьбы при скорости 9 км/час расходует около 450 ккал. Примерно столько же калорий расходуется человеком с таким же весом при продолжительности в один час при занятии бегом трусцой. Исследования показали, что у лиц, занимающихся три раза в неделю спортивной ходьбой, на 30% снижается вероятность развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда по сравнению с людьми, ведущими малоактивный образ жизни.

При спортивной ходьбе тренируются мышцы не только нижней, но и верхней половины тела. При этом виде циклической деятельности очень маленький риск получения травм – ноги в отличие от бега не ударяются о поверхность. Регулярные занятия спортивной ходьбой укрепляют сердечно-сосудистую систему, легочную и иммунную системы. У человека нормализуется артериальное давление, повышается работоспособность.

Спортивная ходьба, как и другие виды аэробных упражнений, прекрасно снимает стресс и также является хорошим средством в лечении депрессивных состояний. Но если темп передвижения будет крайне слабым, то ожидать положительных сдвигов в организме не приходится. Поэтому, исходя из общего самочувствия, всегда необходимо стремиться к ходьбе быстрой.

Для занятий спортивной ходьбой подходит та же обувь, одежда, что и для занятий медленным бегом.

Также спортивная ходьба удобна для регулирования обмена веществ в организме. То есть для снижения веса тела.

Но и здесь, как и во всем, нельзя торопиться и всегда необходимо совмещать свои возможности с желаниями. То есть, очень часто надо уметь вовремя остановиться. При спортивной ходьбе, как и при других аэробных упражнениях, нельзя забывать о самоконтроле. Просто необходимо вести дневник самоконтроля, в котором надо отмечать результаты пульса, артериального давления до и после тренировки, общее самочувствие, сон. В случае плохих показателей (не снижающееся артериальное давление, боли в области сердца, ухудшение сна) тренировки следует прекратить, посетить врача, а  затем приступить к занятиям  снова, заметно уменьшив нагрузку.

И еще маленькая ремарка: если у кого-то что-то  препятствует занятиям бегом, попробуйте спортивную ходьбу. Это очень простой вид циклической деятельности и одновременно сложный – продемонстрировать ее качественно, действительно не просто. Я, для примера, не умею практиковать спортивную ходьбу, или хожу крайне плохо – вынесенная вперед нога не желает выпрямляться. Но есть выход из этой ситуации: ходите просто быстро, активно помогая руками. Это хоть и пародия на спортивную ходьбу, но все-таки намного лучше ходьбы обыкновенной.

Читайте также:
Скандинавская ходьба

Будем благодарны любой финансовой помощи сайту.
Буду благодарен, если Вы поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Нравится
Приглашаю присоединиться ко мне в следующих сервисах:
Укр Eng

Скачайте БЕСПЛАТНУЮ книгу
Кодекс гипертонии
Отзывы пациентов

2,5 года прошло с тех пор как мне поставили гипертонию. Мне очень повезло, что я наткнулся в интернете на ваш сайт, купил видео курс и получил от Вас рекомендации. Результат на данный момент: минус 20 кг веса, AD в среднем 130-140 на 90, снизилось примерно на 20-25 единиц. Если бы не лень, результат был бы лучше. Благодаря Вам я не стал заложником таблеток и сопутствующими им побочными эффектами (испытал на себе в первые 5 дней приёма) ...

Без имени, 09.07.2015

Вы открыли правду на эту проблему и на так называемые "лекарства". Я читаю и все Ваши советы использую с той осторожностью, о которой вы предупреждаете.. Я очень рада, что не перевелись порядочные врачи. Врачи с человеческим лицом. Ваш жизненный опыт дарите людям. Будем бороться за здоровый правильный образ жизни и низкий поклон от нас, моей семьи. Белый халат, как символ чистой души, Вам идет. Вы открыли нам подводные камни этой болезни века и дали советы как их обходить. Желаю здравия на долгие годы. ...

Леди Вишня, 29.11.2013

Николай Григорьевич, здравствуйте! Спасибо за гимнастику. Мало того , что она быстрая и действенная! Давление уменьшилось. сделала всего 2 раза подряд. Со 185-171-168!!!!Я буду о вас рассказывать и рекомендовать вашу методику моим знакомым, которых у меня масса! Спасибо, спасибо, спасибо! Дай вам Бог здоровья! Я очень не хочу садиться на лекарства... Вас мне Бог дал, И ТАК ВОВРЕМЯ!...

Татьяна Кошиль, 19.11.2013

Уважаемый Николай Григорьевич. Хочу заметить , что Ваша миссия чрезвычайно высока в нравственном смысле. Ваша деятельность - это повседневная работа и врача и священника, ибо в данном случае Вы лечите не только здоровье, но и душу человека. В этом отношении, Вы - продолжатель традиций великих русских Врачей (в истинном смысле этого слова), какими были Пирогов, Боткин, Антон Чехов (как земской доктор), а также - сегодняшние - Фёдоров, Рошаль, Бокерия. Я не боюсь ставить Вас в ряд с этими величинами, ибо тот же Чехов как-то отметил, что работа земского врача это великий подвиг....

Александр, 22.03.2013

Спасибо вам за ваши умные, дельные, добрые и, главное, своевременные курсы по самомассажу! Всегда была интуитивно уверена, что такая помощь должна существовать, а сегодня и воспользовалась. Помогло! Головная боль уменьшилась, а потом и прошла!...

Инна Дремченко, 18.03.2013

Николай Григорьевич! Как раз сегодня утром прослушала ваш урок о расслаблении организма.Вчера вернулась из командировки и АД утром,после дорожного напряга было164/104/81(это пульс). Прошлась 30мин. быстро по улице,Включила ваш урок с дыхательной гимнастикой,вместе с Вами сделала массаж головы,немного порелаксировала и АД стало137/94/72. Спасибо Вам! Ваши уроки очень искренни, очень все Вы объясняете доходчиво и чувствуется Ваша любовь к людям и большое желание помочь. Я очень рада,что я теперь не одна со своими проблемами,а с опытным помощником и другом. Всего Вам самого хорошего! ....

Наталья Постникова, 26.02.2013

Занимаюсь по Вашей методике полтора года. Дела идут хорошо... Самочувствие значительно улучшилось. Появилась уверенность в своем стабильном физическом состоянии. Главной для себя считаю задачу контроль над эмоциональным состоянием. В целом я очень сильно Вам благодарен за Ваш труд, желаю Вам всего самого наилучшего и долгих лет жизни. Спасибо! ....

Денис, 25.01.2013

Почему кругом рекламируют фитнес-центры, а о тропинке в лесу - только на форуме у Месника!? Попробовал ходить по часу в день - давление пришло в норму. Спасибо ДОКТОРУ МЕСНИКУ!....

Дмитрий Решетов, 03.01.2013

Я сначала почитала многие разделы на сайте, потом купила книгу и прочитала ее и выбрала для себя, то что мне подходит: я пересмотрела свой режим жизни, питания, занимаюсь ходьбой, делаю дыхательные упражнения и т.д. Я занимаюсь уже два года и мне нравится....

Наталья Минерт, 30.10.2012

Благодарю вас за ваш бесценный опыт и труд Врача. Именно такой Врач мне был нужен - соединяющий сложную психику человек и его тело. Да, болезнь как следствие, а причина глубоко в психике. Вы помогли конкретными методами преодолеть мне психические зажимы. Только одно то, что я нашла ваш сайт и перечитала всё, вселил в меня надежду на лучшую жизнь. ...

Любовь, 30.10.2012

Думаю это то, что может помочь не только гипертоникам, но и миллионам людей с другими заболеваниями, если подходить к методу с умом...

Максим Тымчук, 12.09.2012

Мне 25 лет, первые признаки гипертонии появились в 16. Родственники у меня все гипертоники. В прошлом году весной я прошел полное обследование и как вывод- гипертония. Нашел в интернете Ваш сайт и решил воспользоваться. Начал бегать, через 2 недели прекратил прием таблеток. С того момента прошел уже почти год, а АД НИ ЕДИНОГО РАЗА не поднималось...

Станислав, 19.07.2012

...Начал изучать Ваш метод, начал потихоньку бегать с 2 минут начал и в настоящий момент дошел до 30 минут, бросил курить,кстати не без Вашей помощи Николай Григорьевич, за что Вам огромное спасибо, и вот прошло 1.5 месяца, давление у меня стало в состоянии покоя 115-30--60-70 ,пульс в состоянии покоя стал от 50 до 60 уд.,бегаю 3 раза в неделю, в остальные дни прогулка минут 40 и турники...

Владимир, 21.02.2012
Все отзывы
Copyright © Месник Николай Григорьевич 2009-2017
Вся информация защищена Законом об авторских правах. Рекламодателям.
Гипертония.net - лечение гипертонии, гипертонической болезни