 |
 Проблема лишнего веса беспокоит не только многих женщин, но и мужчин, не только взрослых людей, но и самые юные создания, которые совсем недавно пришли в этот жестокий и совершенно бескомпромиссный мир. И мне даже кажется, что им, как никому другому охота похудеть. То есть иметь фигуру, близкой к идеальной. Но сделать это зачастую крайне сложно.
Сейчас количество диет столько, что зачастую думаешь, что они уже скоро приблизятся к количеству выпускаемых лекарств. И молодые парни, девушки, мужчины, женщины, страдающие лишним весом, конечно же, без всякого труда отыскивают разрекламированную диету и подседают на нее в огромной надежде получить желаемый результат. Но, увы! Положительный результат бывает крайне редко, а в своем большинстве эти же парни и девушки, мужчины и женщины в очередной раз гипнотизируются другой, тоже модной и, конечно же, чудодейственной диетой. Но и здесь очень многих ожидает полное разочарование.
Когда я писал пост о роли бега для снижения веса, то говорил, что если не рассматривать диету через призму физической активности, ничего положительного произойти не может.
В принципе, можно пересесть на одну только воду и в конечном итоге получить результат фатальный. Примерно то же происходит и тогда, когда человек с лишним весом, практикуя на себе какую-то спасительную диету, совершенно игнорируя физические нагрузки, очень скоро, вдобавок к лишнему весу приобретает и новые заболевания. И таких примеров уйма! И поэтому любая грамотная диета всегда будет сопряжена с грамотными физическими упражнениями, в основе которых лежит циклическая деятельность. То есть, без интенсивной физической работы вряд ли кому-то удастся нормализовать вес до идеального состояния.
Хочу еще раз привести такие замечания.
Человек массой 70 кг, независимо мужчина или женщина, при ходьбе со скоростью 9 км/час на ровной местности за час сжигает примерно 440 ккал. Надо заметить, что лица, имеющие большую массу тела при любой физической работе (ходьбе в частности) сжигают намного больше калорий.
Американские специалисты предложили для расчета количества калорий новую формулу, которые затрачиваются ходоком. Формула интересна тем, что учитывает сугубо индивидуальные показатели человека, такие как вес и рост. Хорошо известно, что люди не высокого роста при ходьбе расходуют гораздо больше калорий на 1 кг веса тела, чем высокие. В эксперименте приняли участие люди ростом от 1,1 до 1,8 метров и весом от 15,9 до 88,7 кг. Всем лицам, участвующим в эксперименте было предложено пройти дистанцию с разной скоростью, колеблющейся в интервале 0,4-1,0 м/сек. Во время эксперимента фиксировалась длина большого шага, протяженность, метаболический показатель. В результате исследования было доказано, что энергетические затраты людей независимо от роста практически одинаковы. Но все дело в том, что низкорослые люди для преодоления дистанции делают шагов гораздо больше и поэтому больше расходуют энергии. Однако это не означает, что низкорослые сжигают больше калорий – количество сжигаемых калорий зависит от массы тела. А высокие люди и весят больше. Поэтому, уважаемые друзья, если у кого-то из вас лишний вес, то я вам предлагаю рациональную схему его снижения при помощи обыкновенной ходьбы.
Конечно, здесь уже нужен волевой фактор, но дело того стоит. Ходите по часу шесть раз в неделю, постепенно наращивая скорость ходьбы. Когда научитесь ходить безболезненно для организма ровно час, то начинайте учиться идти быстро. Вначале сто метров из того же часа, затем 200 метров и т.д. Ограничьте прием пряной пищи, сладостей и не наедайтесь после тренировки. В выходной день (свободный от ходьбы) устраивайте полный голод – пейте только одну кипяченую воду, и вы очень скоро поймете, что находитесь на верном пути. Конечно, при занятиях быстрой ходьбой все-таки придется изучить самоконтроль – все есть на моем сайте. Не ленитесь, и это окупится сторицей.
Читайте также:
Бег для похудения
|
