Главная Об авторе Книги Видеокурс Пройти тест Отзывы Форум Пресса о нас Лекарства Тонометры Видео Контакты Консультации
Ходьба
Техника ходьбы
Спортивная ходьба
Скандинавская ходьба
Интенсивность нагрузки при ходьбе для гипертоников
Ходьба. Собственный опыт
Ходьба для похудения
Внимание! Мошенники!
Блог Месника Н.Г.
о гипертонии
Основы
Типы гипертонии
Причины гипертонии
Симптомы гипертонии
Лечебная физкультура
Бег
Ходьба
Фитнес
Закаливание
Самоконтроль
Психическая тренировка
Симптоматическая гипертензия
Народные средства
Другие методики
Вегето-сосудистая дистония (ВСД)
Атеросклероз
Гипертония и армия
Философия гипертонии
Правда о лекарствах от гипертонии
Питание
Перетренировка
Показатели АД
Отрывки из книги "Избавиться от гипертонии навсегда! Снижение давления без лекарств"
Другие произведения автора


Главная -> Ходьба -> Интенсивность нагрузки при ходьбе для гипертоников

Интенсивность нагрузки при ходьбе для гипертоников


Задать вопрос Меснику Н.Г. на форуме

Интенсивность нагрузки при ходьбе для гипертониковКогда я слышу,  как врач с большим опытом работы советует человеку страдающему начальной гипертонией совершать вечерние прогулки, то начинаю ловить себя на мысли, что человеческая фантазия воистину не знает границ. Очень часто приходится видеть гуляющих людей зрелого возраста, корригирующих артериальное давление. Они двигаются не просто медленно, а очень медленно. Так и кажется, что внешне очень крепкая женщина вот-вот рухнет на землю от «непосильной работы».

И я постоянно задаю себе вопрос: «А что дает такая физическая нагрузка человеку, у которого незначительно повышается артериальное давление?» Ответ приходит спонтанно: ничего! Абсолютно ничего. Ну  может только он вволю подышит свежим воздухом  и слегка отвлечется от житейских проблем. И ничего более!

Мне сразу могут возразить: «Так  этот ходок только начинающий».  Аргумент веский. Так ведь в том-то и дело, что этих так называемых ходоков я хорошо знаю. А ходят они так потому, что им строго-настрого приказал так ходить их лечащий врач. Дескать, все надо делать очень медленно: конечно, ходить и ни в коем разе не бегать. Так безопаснее. Только всегда можно дополнить: безопаснее для самого врача. Хотя пускай ходят хоть так, чем вообще никак – может озарятся и примут реальное решение.

Когда я только начинал бегать, то постоянно следил за подобными сообщениями. И вот тогда-то я уже заметил, что многие авторы хлестких статей даже почтальону прохаживающему за день много
километров для профилактики гипокинезии рекомендуют… быструю ходьбу. И это естественно! У этого почтальона просто не хватало интенсивности движений. То есть он, не смотря на то, что целый день находится на ногах, передвигается крайне медленно. У него просто возникает большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, но только не на сердечно-сосудистую систему. То есть сердце у этого человека не получает никакой физической встряски. Хотя ноги болят, система напряжения перенапряжена.

Обычно такие люди говорят, что, мол, зачем  мне
нужны лишние движения? – я и так целый день на ногах. В таких случаях оппонировать крайне сложно – каждый все равно остается при своем мнении. И это касается не одних почтальонов. А рабочий-станочник. Разве он получает для сердца необходимую нагрузку? Нет, конечно. Хотя он действительно устает за день и хочет по-настоящему отдохнуть. И таких профессий много.

Так вот: много лет назад часто говорили, что ходить со скоростью ниже 120 шагов в минуту бессмысленно.

То есть положительного эффекта на организм никогда не произойдет. Теперь уже пишут о 130 и даже более шагах в одну минуту. То есть никакого смысла нет ходить крайне медленно, хотя эта ходьба будет длительной.

Но есть и вторая сторона этой проблемы – лица крайне детренированные, физически пассивные, и, конечно же, больные. Им даже пройти 100 шагов в одну минуту будет крайне много. То есть, чтобы прийти  к актуальным 130 шагам этим людям потребуется много времени.

Я уже не затрагиваю бег с его положительными и, к сожалению, отрицательными свойствами. А еще нужно обязательно учитывать полное безволие таких людей, которое не просто будет препятствовать получению нормального здоровья, а еще дальше загонять их в  преисподнюю болезней, детренированности. 

Хотя часто очень медленная, но длительная ходьба снижает повышенное артериальное давление. В моей практике был такой больной который только и спасался от высокого артериального давления медленной, но очень длительной ходьбой. Почти несколько часов кряду.

На мой взгляд, занимаясь ходьбой, совершенно нет смысла подсчитывать во время передвижения пульс, вкладываясь в актуальные 130 шагов. Для этого есть нос – наш барометр, ограничитель движения, его индикатор. То есть, если появляется желание во время движения раскрыть рот, - скорость надо уменьшать. Это значит, что ходок перешел а другую зону тренировки – смешанную, или же – анаэробную, так нежелательную для многих, особенно начинающих физкультурников.

Ходить с шагометром, строго придерживаясь определенной нормы шагов не совсем удобно. Во всяком случае, это очень сильно осложняет сам процесс тренировки. Хотя привыкнуть можно ко всему.

Я даже много слышал о дыхании во время бега. То есть, некоторые авторы просто в назидательной форме рекомендуют во время бега дышать строго по счету: на столько-то шагов – вдох, на столько-то – выдох. Не знаю, может быть в этом они видят какой-то смысл – спорить не стану. Хотя убежден твердо, что подобная тактика дыхания сильно затрудняет сам процесс бега.

Итак, интенсивность при артериальной гипертензии.

По мере тренированности человека несомненно будет увеличиваться и его интенсивность передвижения (ходьба, бег). То есть, чтобы артериальное давление снижалось качественно, человеку с течением времени приходится движение ускорять. В этом я убеждался многократно на собственном опыте. Даже сейчас, когда за плечами более четверти века беговых тренировок, стоит мне хотя бы с месяц-другой потренироваться в слабом режиме, артериальное давление немного поднимается и уже не соответствует красивым цифрам – 120-130 мм рт ст, а подходит к отметке 140.  Хотя это верхняя граница нормы.

Но все равно, парадокс. Ничего подобного. Никакого парадокса здесь нет. А есть самое обыкновенное ослабление интенсивности движения, которое и приводит к такой реакции. Подобное, только в слегка упрощенной форме происходит и у начинающих физкультурников, когда те по настоянию врача постоянно  ходят крайне медленно. После интенсивной физической активности,  протекающей при учащенном  сердцебиении,  сила сердечных сокращений резко уменьшается,  и АД начинает снижаться.

Но как я замечал, к любой интенсивности нужно подойти постепенно. Не заставишь же человека, который только что надел кроссовки идти-бежать быстро – невежественное дело и нереальное. Но знать о том, что только при адекватной интенсивной тренировке будет происходить перераспределение крови, просто необходимо. И я повторяю: к интенсивности надо подойти постепенно.

И еще: любая интенсивность должна быть сопряжена с релаксацией. То есть психоэмоциональным расслаблением. Для чего?  Даже при правильно подобранной системе тренировок все равно существует небольшой риск перегрузки  и поэтому релаксация здесь будет крайне необходима. Собственно говоря, на этом и строится моя психофизическая методика коррекции артериального давления.

Принятое официальной медициной догматическое утверждение, что  повышенный тонус сосудов, их спазмы  являются причиной повышения АД, является некорректным, а, главное лишенное практической подпитки. Повышенный тонус сосудов не является причиной  повышения АД! Также как не является причиной и периферическое сопротивление кровотоку – навеяно людьми далекими от понимания естественных процессов в организме.  У части бегунов со стажем АД остается повышенным – уж у них-то концепция «преодоления периферического сопротивления» должна срабатывать на ура. Но, увы! Этого не происходит. Поэтому повторяю: спазмы сосудов не причастны к возникновению эссенциальной гипертензии!

Будем благодарны любой финансовой помощи сайту.
Буду благодарен, если Вы поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Нравится
Приглашаю присоединиться ко мне в следующих сервисах:
Укр Eng

Скачайте БЕСПЛАТНУЮ книгу
Кодекс гипертонии
Отзывы пациентов

2,5 года прошло с тех пор как мне поставили гипертонию. Мне очень повезло, что я наткнулся в интернете на ваш сайт, купил видео курс и получил от Вас рекомендации. Результат на данный момент: минус 20 кг веса, AD в среднем 130-140 на 90, снизилось примерно на 20-25 единиц. Если бы не лень, результат был бы лучше. Благодаря Вам я не стал заложником таблеток и сопутствующими им побочными эффектами (испытал на себе в первые 5 дней приёма) ...

Без имени, 09.07.2015

Вы открыли правду на эту проблему и на так называемые "лекарства". Я читаю и все Ваши советы использую с той осторожностью, о которой вы предупреждаете.. Я очень рада, что не перевелись порядочные врачи. Врачи с человеческим лицом. Ваш жизненный опыт дарите людям. Будем бороться за здоровый правильный образ жизни и низкий поклон от нас, моей семьи. Белый халат, как символ чистой души, Вам идет. Вы открыли нам подводные камни этой болезни века и дали советы как их обходить. Желаю здравия на долгие годы. ...

Леди Вишня, 29.11.2013

Николай Григорьевич, здравствуйте! Спасибо за гимнастику. Мало того , что она быстрая и действенная! Давление уменьшилось. сделала всего 2 раза подряд. Со 185-171-168!!!!Я буду о вас рассказывать и рекомендовать вашу методику моим знакомым, которых у меня масса! Спасибо, спасибо, спасибо! Дай вам Бог здоровья! Я очень не хочу садиться на лекарства... Вас мне Бог дал, И ТАК ВОВРЕМЯ!...

Татьяна Кошиль, 19.11.2013

Уважаемый Николай Григорьевич. Хочу заметить , что Ваша миссия чрезвычайно высока в нравственном смысле. Ваша деятельность - это повседневная работа и врача и священника, ибо в данном случае Вы лечите не только здоровье, но и душу человека. В этом отношении, Вы - продолжатель традиций великих русских Врачей (в истинном смысле этого слова), какими были Пирогов, Боткин, Антон Чехов (как земской доктор), а также - сегодняшние - Фёдоров, Рошаль, Бокерия. Я не боюсь ставить Вас в ряд с этими величинами, ибо тот же Чехов как-то отметил, что работа земского врача это великий подвиг....

Александр, 22.03.2013

Спасибо вам за ваши умные, дельные, добрые и, главное, своевременные курсы по самомассажу! Всегда была интуитивно уверена, что такая помощь должна существовать, а сегодня и воспользовалась. Помогло! Головная боль уменьшилась, а потом и прошла!...

Инна Дремченко, 18.03.2013

Николай Григорьевич! Как раз сегодня утром прослушала ваш урок о расслаблении организма.Вчера вернулась из командировки и АД утром,после дорожного напряга было164/104/81(это пульс). Прошлась 30мин. быстро по улице,Включила ваш урок с дыхательной гимнастикой,вместе с Вами сделала массаж головы,немного порелаксировала и АД стало137/94/72. Спасибо Вам! Ваши уроки очень искренни, очень все Вы объясняете доходчиво и чувствуется Ваша любовь к людям и большое желание помочь. Я очень рада,что я теперь не одна со своими проблемами,а с опытным помощником и другом. Всего Вам самого хорошего! ....

Наталья Постникова, 26.02.2013

Занимаюсь по Вашей методике полтора года. Дела идут хорошо... Самочувствие значительно улучшилось. Появилась уверенность в своем стабильном физическом состоянии. Главной для себя считаю задачу контроль над эмоциональным состоянием. В целом я очень сильно Вам благодарен за Ваш труд, желаю Вам всего самого наилучшего и долгих лет жизни. Спасибо! ....

Денис, 25.01.2013

Почему кругом рекламируют фитнес-центры, а о тропинке в лесу - только на форуме у Месника!? Попробовал ходить по часу в день - давление пришло в норму. Спасибо ДОКТОРУ МЕСНИКУ!....

Дмитрий Решетов, 03.01.2013

Я сначала почитала многие разделы на сайте, потом купила книгу и прочитала ее и выбрала для себя, то что мне подходит: я пересмотрела свой режим жизни, питания, занимаюсь ходьбой, делаю дыхательные упражнения и т.д. Я занимаюсь уже два года и мне нравится....

Наталья Минерт, 30.10.2012

Благодарю вас за ваш бесценный опыт и труд Врача. Именно такой Врач мне был нужен - соединяющий сложную психику человек и его тело. Да, болезнь как следствие, а причина глубоко в психике. Вы помогли конкретными методами преодолеть мне психические зажимы. Только одно то, что я нашла ваш сайт и перечитала всё, вселил в меня надежду на лучшую жизнь. ...

Любовь, 30.10.2012

Думаю это то, что может помочь не только гипертоникам, но и миллионам людей с другими заболеваниями, если подходить к методу с умом...

Максим Тымчук, 12.09.2012

Мне 25 лет, первые признаки гипертонии появились в 16. Родственники у меня все гипертоники. В прошлом году весной я прошел полное обследование и как вывод- гипертония. Нашел в интернете Ваш сайт и решил воспользоваться. Начал бегать, через 2 недели прекратил прием таблеток. С того момента прошел уже почти год, а АД НИ ЕДИНОГО РАЗА не поднималось...

Станислав, 19.07.2012

...Начал изучать Ваш метод, начал потихоньку бегать с 2 минут начал и в настоящий момент дошел до 30 минут, бросил курить,кстати не без Вашей помощи Николай Григорьевич, за что Вам огромное спасибо, и вот прошло 1.5 месяца, давление у меня стало в состоянии покоя 115-30--60-70 ,пульс в состоянии покоя стал от 50 до 60 уд.,бегаю 3 раза в неделю, в остальные дни прогулка минут 40 и турники...

Владимир, 21.02.2012
Все отзывы
Copyright © Месник Николай Григорьевич 2009-2017
Вся информация защищена Законом об авторских правах. Рекламодателям.
Гипертония.net - лечение гипертонии, гипертонической болезни