обязательно ли бегать?

[Михаил80]

Николай Григорьевич, после переезда (например, на пару лет) в иной регион - климат Магадана, Якутии и тд. как сохранить тенденцию к снижению артериального давления в этих условиях? Или такие климаты по определению абсолютно вредны... (хотя я думаю что нет вредных климатов если если занимаешься по программе и ведешь здоровый образ жизни) Какие рекомендации дадите как в плане вашей методики так и в плане врача? И еще вопрос: если метель и вьюга и очень холодно, то что в таком случае можно предпринять? Не отказываясь от прогулки быстрым шагом просто теплее одеться и пройти-пробежать свои 40-60 минут? Спасибо!

[Месник Н.Г.]

Здравствуйте, Михаил! Когда-то мне пришлось в течение 10 лет заниматься вопросом низкой температуры и АД - практиковал закал-бег. Обо всем рассказывать долго. Скажу только, что бросаться в крайность в виде формы бега с обнаженным торсом не следует. Надо исходить из собственных ощущений - нормально одеваться, стараться идти-бежать только в аэробном режиме, не раскрывая рот.

После тренировки неплохо промыть носоглотку теплым раствором соды или соли. В чашку с теплой водой добавить четверть или даже чуть меньше соли или соды. Затем медленно втягивать раствор сначала одной ноздрей, зажав при этом другую, затем втягивать другой ноздрей. После промывания стараться не выходить на улицу в течение хотя бы одного часа (вода иногда остается в полости носа и выйдя сразу на улицу, да еще в мороз, можно простудиться).

Кстати, промывание носоглотки хорошо проводить при начинающей простуде, насморке.

А вообще низкая температура и гипертония мало совместимые понятия или точнее - не совместимые. Длительный холод - это стресс и даже шок, повышение как сосудистого, так и пульсового давления.Поэтому лишено всякого здравого смысла купание в проруби при гипертонии, холодный и даже контрастный душ. А так называемое "хорошее" самочувствие после обливания холодной водой - ничто иное как действие адреналина, норадреналина, которые и дают эффект так называемой бодрости.

Поэтому следите за собой, одевайтесь по погоде, соблюдайте самоконтроль и все будет ОК!

[Михаил80]

Спасибо! Просто я сам живу на Урале, у нас зимы тоже холодные! Я правильно понял, что если одеваться по погоде, то эффект положительный от тренировок при проживании в Магадане и Якутии также будет?
А носоглотку зачем промывать после ходьбы?

[Месник Н.Г.]

Ну если у Вас никаких нет проблем с носоглоткой - простуды обходят стороной, холодный и тем более морозный воздух нипочем, то тогда можно не менять свой алгоритм жизни. Но все равно, рекомендации о промывании носоглотки возьмите на заметку.

[Месник Н.Г.]

"PS" А насчет положительного эффекта - конечно будет! Главное одевайтесь по сезону и соблюдайте самоконтроль.

[Михаил80]

Николай Григорьевич, добрый день! Правда ли или нет, что при жизни на Севере, например в Магадане у переехавших людей, например, с Урала гемоглобин увеличивается и присутствует нехватка кислорода (некоторые врачи так говорят). Как не допустить этого и иных негативных факторов?

[Месник Н.Г.]

Добрый день, Михаил!
Вообще принято считать, что дыхание на севере затруднено не от того, что кислорода мало и давление понижено, а от того, что кислород плохо переходит в кровь из воздуха. Как не допустить всего этого?

Чтобы улучшить аэробные возможности организма для этого надо немногое: занятия аэробными упражнениями! В состоянии покоя человек потребляет примерно 250 мл кислорода/мин. При напряженной работе у нетренированных людей этот показатель составляет примерно 3000, а у бегуна стайера – до 6000 мл/мин!

Конечно, в условиях Севера занятия аэробными упражнениями затруднены, но тем не менее, вывод из этого примера все-таки надо делать.

[Михаил80]

Спасибо, понял, да тут температура не ниже 30 и то дней десять в совокупности. Только ветер мешает сильный ходить, но это для быстрой ходьбы не проблема)). Я уже чувствую эффект после 3 месяцев.

[Михаил80]

Добрый день! Николай Григорьевич, много слышал о том, что при переезде в районы Крайнего Севера жить в них более 5 лет нецелесообразно для здоровья. Якобы организм после 5 летнего проживания перестроится окончательно и при возвращении с районов крайнего севера в другую часть России очень вероятно может дать сбой, в том числе и сердечно-сосудистый. Что вы думаете по этому поводу? Верно ли это?

[Месник Н.Г.]

Здравствуйте, Михаил! Думаю, что по этому поводу слишком отчаиваться не следует: человек уж слишком адаптированное создание и поэтому переезд в более мягкие условия воспримет без особого вреда для здоровья. Так что успокойтесь.