Бегать в одном темпе или включать ускорения?

[amway999]

Дорогой Николай Григорьевич!
Мне 51 год рост 179 вес 94 кг Бегаю несколько лет, похудел на 12 кг. Есть повышенное давление 150/ 100. Бегал 5 дней в неделю по 40 минут. После ваших публикаций стал бегать 3 раза в неделю по 60 мин плюс зарядка 10 мин. У меня следующий вопрос.
Как правильно бегать в одном темпе все 60 минут или включать ускорения в разумных пределах.
А может увеличивать темп все пробежки. Какой темп более эффективен для устранения АД. Заранее спасибо и ваш последователь.
Сергей Александрович.

[Месник Н.Г.]

Здравствуйте Сергей Александрович. Мне очень приятно, что Вы являетесь моим последователем. На моем сайте в рубрике "Основы" есть маленькая статья под названием "Сущность психофизической методики коррекции АД". Дело в том, что у части гипертоников, занимающихся аэробными упражнениями, повышенное АД не желает снижаться упорно. В чем дело? Причин несколько. Во-первых, постоянные одинаковые нагрузки к которым организм адаптировался. Эти нагрузки могут быть как большими, так и незначительными для человека. Что делать Вам. Коль Вы уже бегаете несколько лет, попробуйте устраивать раз в неделю темповый бег. Но только увеличивайте скорость не в одну тренировку! Фиксируйте показатели АД. Во-вторых, вторую тренировку проводите в чисто аэробном режиме - бегите крайне медленно! И тоже фиксируйте показатели АД. И еще: научитесь релаксировать. Об этом тоже есть статья в рубрике "ЛФК". Думаю, что у Вас все образуется. Будут вопросы, спрашивайте.

[amway999]

Николай Григорьевич!
Еще уточняющий вопрос. Бегать всю пробежку в ускоренном темпе раз в неделю.
Или в процессе долгой пробежки влючать ускорения в разумных пределах.
А как вы бегаете. Сколько и в каком темпе.
10 км занимает больше часа у меня. Что увеличивать время или пемп.
Заранее благодарен!

[Месник Н.Г.]

Уважаемый Сергей Александрович.Много лет назад я стоял перед дилеммой: либо остаться с высоким АД и обивать пороги "всезнающих" врачей, либо как-то выйти из создавшейся ситуации. Тогда я никак не мог выйти из перетренировки. И вот однажды, когда уже не мог выносить плохого состояния, после бессонной ночи, днем, в самое июльское пекло, я махнув на все физиологические запреты и побежал 13 км! Бегом это назвать было сложно, но я все-таки продержался. Что я получил? У меня впервые за почти три последние года...нормализовалось АД! Так у меня родилось определение "Растренировка". В физиологическом отношении оно не очень правильно - это проявление физической зависимости, но оно меня устроило и даже сейчас я им пользуюсь. Бегаю я 10 км, конечно не так быстро как раньше, три раза в неделю. В остальные дни, если позволяет время занимаюсь своим дыханием. Кстати, на моем сайте, в рубрике "атеросклероз" я говорил о нем подробно. Оно очень хорошо умиротворяет, снижает АД. Прочтите и Вы все поймете. Как бежать Вам. Ну пробежите в одну из тренировок 1 км "быстро" , где нибудь в середине дистанции, а затем смотрите по показаниях тонометра. Бежать "быстро" всю дистанцию тяжело и сразу небезопасно и поэтому надо все делать постепенно. Ну а в другой день устраивайте очень медленный бег и тоже смотрите показания. Может такое быть, что Ваша нынешняя скорость великовата. Так что все индивидуально.

[amway999]

Спасибо Николай Григорьевич! Я обязательно прислушаюсь к вашим советам так как вы человек
практик который на свое примере доказали что это реально работающая модель.
С уважением и пониманием!!!

[Ваня Иванов]

Как правильно бегать в одном темпе все 60 минут или включать ускорения в разумных пределах.

Простите, что опять вмешиваюсь, но форум на то он и форум.
Плюс бег - любимое занятие. Именно он помог мне в достаточно короткие сроки "встать на ноги" что называется.
Согласен, что бег в одном темпе скучноват. В особенности когда все по одной и той же дороге, парку и т. д. Так что места занятий желательно менятьесли (есть возможность, конечно).

"..Включать ускорения.." конечно можно. Это так называемые интервальные тренировки. Весь вопрос в том, что к ним нужно быть готовым и нельзя так вот просто не подготовив ССС начинать. Вот собственно от этого нужно отталкиваться. Сергей Александрович, Вы не сказали на каком пульсе Вы бегаете?

Можно обойтись и без интервальных тренировок. Но тогда тренировочный цикл разбить на дни и четко им следовать. К примеру 1-й день можно бегать на пульсе 130-140 мин 30-40, потом день восстановления, т. е. бег на низком пульсе мин 30. 3-й день бежать на низком пульсе, но уже мин 60-90...На 4-й день можно и отдохнуть. Собственно Николай Григорьевич Вам так и сказал, я просто привел свой собственный пример беговой недели.

[amway999]

Здравствуйте Николай Григорьевич! и все коллеги!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Бегаю 3 недели как вы рекомендовели 3 раза в неделю. Понедельник и среда 60 минут а в пятницу 90 минут в айробном темпе. В остальные дни хожу пешком по 40-60 минут в быстром темпе.
Результат ошеломляющий!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Давление держиться 115/70 - 120/75 две недели. Похудел на 1 кг.
Чувстрвую себя превосходно как в молодости. Большое вам спасибо за вашу поддержку!!!!!!!!!!!!!!!
Я бегал 6 лет по 30 минут 5 раз в день и не было такого результата.
Я ОООООООООООООООООчень ББББББББББББББлагодарен ВВВВВВВВВВВам !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Ваня Иванов]

Не увлекайтесь на волне вполне понятного энтузиазма объемами. Аэробный темп - штука тоже расплывчатая и легко залезть в смешанную зону.
Еще обратите внимание, что правильной реакцией организма на аэробные нагрузки является снижение пульса в состояния покоя.
Приведу свой пример: до занятия бегом (продолжительный бег в восстановительной и аэробной зонах) пульс по утрам был 65, а сейчас 52-55. При этом "задохликом" не был - интенсивно катался на лыжах и вело. Но к сажалению мы любители часто просто не умеем правильно тренироваться. Спасибо тем людям, кто научил меня правильным тренировкам в беге!

[amway999]

Я бегаю медленно 6-8 км/час просто я раньше не понимал как и сколько бегать. Мой пульс 53-60.
У меня ВСД и поэтому были прижки давления. Сейчас давление постоянное номализировалось. Но вообще я могу бежать и дольше. Но раньще я не понимал как распределить усилия. Продолжительный медленный бег реально
помогает. Для меня это открытие ЭВРИКА. Я всегда понимал что нужно бегать как бывший футболист, но только сейчас
с помощь сайта я скоректоровал свой занятия в реально работующую модель.
Желаю все здоровья и только позитивных перемен в жизни!!!!!!!!!!!!
ЕЩЕ РАЗ СПАСИБО ВАШ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!