Вопрос по занятиям - перетренировка

[Вадим]

День добрый, Николай Григорьевич!

У меня к вам вопрос относительно перетренировки.
Кратко о себе: 45 лет.
Прошлый год занимался на турниках и бегал немного.
В декабре, на следующий день после занятий, у меня утром резко поднялось давление: 180/110
Сейчас анализирую уже - не хотелось ходить на турники, но заставлял себя, был лишний вес, нагрузки были на большом пульсе слишком. Все это, наверное, и привело к проблеме плюс сидячая работа.
Обратился к врачу - поставили диагноз ГБ.
Хотя до этого особых проблем не было, пару раз за жизнь подымалось давление до 150.
Выписали лекарство - Лориста Н. Начал пить - за неделю давление пришло в норму.
Но от него было много побочных эффектов - депрессия и, главное, нарушение сна.
Постепенно отказался от приема.
Начал с февраля заниматься по вашей методике - ходьбой, релаксацией, ЛФК.
Решил еще снизить вес - так как перебирал 10 кг - при росте 172 весил 81.
Постепенно снизил вес до 71 кг - сейчас вес в норме.
В июле уже достиг 42 минут ходьбы (без ускорений) - дистанция 3,5 км. Занимаюсь 5 раз в неделю - 2 дня отдых.
Также применяю релаксацию, дыхание и утром ЛФК.
Давление в норме по утрам, после тренировки, пульс до тренировки 64-68, после тренировки быстро восстанавливается до 64-68. Вечером пульс 60-64.
Обычно я занимаюсь ходьбой в период между 12 и 13 часами.
Сейчас жарко, лето - иногда вечером занимаюсь, когда сильно жарко.

Возникла проблема. Раньше проблем со сном не было, а вчера был плохой сон - не мог заснуть.
Потом измерил давление: 145/87, сделал релаксацию - стало 126/90 и потом 122/82.

У меня вопрос - судя по вашим рекомендациям - у меня перетренировка?
Хотя после ходьбы пульс быстро восстанавливается (за 10 минут возвращается к исходному, например, до ходьбы 68 после 64, бывает 64 до ходьбы и через 10 минут 64) , давление в норме было. Но вот возникла проблема со сном и немного повысилось давление ночью.
Что посоветуете? Сделать перерыв?

[Месник Н.Г.]

Здравствуйте, уважаемый, Вадим!

Сон – явление очень интересное, о котором говорят очень много и часто. Дают всевозможные советы для полноценного сна, рекомендуют всевозможные тренинги. Порою и это не помогает и человек, отчаявшись, начинать употреблять лекарственные препараты, что никоим образом делать нельзя.

Надо всегда постараться отыскать причину нарушения сна.

Зачастую сон нарушается после какой-то семейной проблемы, иногда – бытовой («шумные» соседи, маленькие дети и т.д.). Но в огромном количестве случаев человеку мешают уснуть мысли о том, что и сегодня он не сможет полноценно уснуть, так как плохо спал вчера или позавчера. В этом случае в мозге на фоне очага возбуждения формируются межнейронные связи, по которым станут передаваться электрохимические сигналы. То есть, сформируется память на данную проблему.

Судя по вашим результатам (скорость восстановления после нагрузки, показатели АД) говорить о перетренированности все-таки будет не совсем правильно. Скорее всего на качество сна повлияла очень жаркая погода, тренировки на ней, когда скорость всех реакций в организме резко возрастает и при отсутствии должного опыта могут возникать определенные проблемы.

Возможно и в помещении где вы спите также температура воздуха высокая. Для перестраховки все-таки попробуйте тренироваться строго через день. Сон постепенно восстановится. Главное, на этом не зацикливаться.

[Вадим]

спасибо большое за ответ, подкорректирую режим!