Уважаемый Николай Григорьевич,
Данная тема уже поверхностно затрагивалась на форуме http://www.gipertonia.net/forum/viewtopic.php?f=3&t=1319.
Если есть пульсометр, то какой оптимальный пульс поддерживать во время тренировки? 120 - 140 при длительности 40 минут ходьбы/бега будет нормально? 140 нормально если всю тренировку 40 минут, или лучше 120? Возраст 27 лет (гипертония первая степень, нижнее за 90 часто уходит, до 100 бывает иногда, верхнее за 140 бывает уходит, но реже, и до 150 бывает иногда).
Особых проблем со здоровьем нет, кроме вот гипертонии (очень неожиданно в моём возрасте, сижу разбираюсь вот..). Рост-вес в норме, 187 см на 81 кг.
Бегать могу вполне, и мне это даже нравится!
Просто раньше часто руки не доходили, но сейчас это уже не просто фитнес, а лечение, так что буду бегать.
Скорее всего заболевание от ряда причин, от "много работы" (с этим мало могу поделать, могу оптимизировать нагрузки разве что), раньше часто неправильно питался, стрессы.
Сейчас, согласно вашим рекомендациям, бегаю дышу через нос, т.е. не ускоряюсь никогда чтобы через рот приходилось дышать. Т.к. работа сидячая, т.е. целый день сижу, то решил бегать по ежедневно по 20 минут, часто утром и вечером, пульс меряю через 10 минут. Мышцы от пробежек не болят, разве что есть опасность терять электролиты с потом, но натрия теряется с потом больше чем калия, как я посмотрел...
Сейчас читаю дальше, рекомендуется 40 минут бегать через день, но мне хотелось бы каждый день (так это лучше входит в привычку), тогда один раз в день, но 40 минут.
Поэтому и решил приобрести пульсометр, т.к. 40 минут бегать в неправильном темпе более опасно, чем 20 минут.
Бег ещё помогает стресс снять (ещё и поэтому хотелось бы по возможности каждый день бегать: успокаивает, расслабляет...)
P.S.: С наступающим Новым Годом и Рождеством! Всего вам самого доброго!