ходьба

[Ильдар]

Добрый день ! Мне 43 года , мой вес 110 кг , нужен ваш совет для начинающего ходить .

[Месник Н.Г.]

Здравствуйте, Ильдар! Все очень просто: сначала Вы научитесь ходить ровно 1 час, не контролируя скорость. Один час и не более. Затем, когда эта дистанция будет покорена, при хорошем самочувствии начинаете ускоряться: в первую неделю пройдите быстро 100-150 метров где-нибудь в середине дистанции, во вторую неделю - 200 метров в середине дистанции и т.д. То есть спешить нельзя. В нагрузку надо входить постепенно и не за один день. После тренировки, если есть возможность, то - теплый душ! Для начала необходимо изучить самоконтроль. Ходить 5-6 раз в неделю. 1-2 для нужны для того, чтобы организм лучше восстанавливался после нагрузки.

[Ильдар]

Благодарю за внимание ! Буду следовать вашим советам , надеюсь на сотрудничество в дальнейшем .