Йога – это не просто выполнение замысловатых асан и усложненного дыхания. Это не просто концентрация внимания и медитации. Это серьезнейшее религиозно-философское учение, которое принимает в свои ряды людей избранных, просвещенных.
В дословном переводе йога означает «связь», связь с Создателем и которая зиждется на определенном виде энергии – бакти шакти (любви и преданности). То есть, даже практикуя полное дыхание и ставя цель снижения повышенного АД, но игнорируя энергию «бакти шакти» положительного результата не произойдет: АД не снизится, или же будет снижаться очень плохо. Поэтому не достигают успеха те, которые практикуют полное дыхание, игнорируют основную энергию, а также визуализацию и аффирмацию.
Полное дыхание разделяется на три вида: брюшное, верхнее и среднее. Идеальное полное дыхание содержит в себе все эти три вида, гармонично ассоциируя каждое из них в волнообразное движение.
Полное дыхание активизирует каждую мышцу и клетку дыхательной системы, гармонично расширяет грудную клетку до анатомического объема. Регулярное практикуемое полное дыхание улучшает жизненную емкость легких, а благодаря правильному функционированию диафрагмы органы брюшной полости получают великолепный массаж.
Надо заметить, что полное дыхание считается доминирующим среди всех разновидностей дыхания в йоге. Но практиковать его следует без насилия над собой и желательно под руководством опытного Учителя.
Техника выполнения
Принять удобное положение (можно в кресле, позе лотоса). После вдоха, выполнить активный выдох, а затем медленно втягивать воздух через нос, наполняя этим нижнюю часть легких. В этот момент диафрагма плавно опускается, мягко надавливая на брюшную полость. На этом этапе вдоха передняя стенка живота выдвигается вперед, средняя часть легких наполняется воздухом, раздвигая нижние ребра, грудную клетку в целом.
Дальше следует наполнить воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди, раздвигая этим верхние ребра. И на последнем этапе надо втянуть нижнюю часть живота, что сформирует опору легким, активизирует наполнение воздухом верхней части. После вдоха необходимо на несколько секунд задержать дыхание.
Выдох совершать в порядке вдоха, удерживая грудь расправленной. По мере выхода воздуха из легких, живот понемногу следует опускать. Как только выдох завершится – воздух выйдет из легких, напряжение груди и живота надо ослабить.
Надо заметить, что при выдохе, мышцы живота и ребер сознательно сжимаются, дабы максимально убрать из легких воздух, но без явных волевых усилий. В принципе полное дыхание несложное, но как вы поняли, оно все равно требует к себе хорошего прилежания и наблюдения со стороны Учителя. Обучаться самостоятельно с целью коррекции АД – дело довольно проблематичное.
Рекомендуемые книги по технике полного дыхания в йоге:
2,5 года прошло с тех пор как мне поставили гипертонию. Мне очень повезло, что я наткнулся в интернете на ваш сайт, купил видео курс и получил от Вас рекомендации. Результат на данный момент: минус 20 кг веса, AD в среднем 130-140 на 90, снизилось примерно на 20-25 единиц. Если бы не лень, результат был бы лучше. Благодаря Вам я не стал заложником таблеток и сопутствующими им побочными эффектами (испытал на себе в первые 5 дней приёма) ...
Без имени, 09.07.2015
Вы открыли правду на эту проблему и на так называемые "лекарства". Я читаю и все Ваши советы использую с той осторожностью, о которой вы предупреждаете.. Я очень рада, что не перевелись порядочные врачи. Врачи с человеческим лицом. Ваш жизненный опыт дарите людям. Будем бороться за здоровый правильный образ жизни и низкий поклон от нас, моей семьи. Белый халат, как символ чистой души, Вам идет. Вы открыли нам подводные камни этой болезни века и дали советы как их обходить. Желаю здравия на долгие годы. ...
Леди Вишня, 29.11.2013
Николай Григорьевич, здравствуйте! Спасибо за гимнастику. Мало того , что она быстрая и действенная! Давление уменьшилось. сделала всего 2 раза подряд. Со 185-171-168!!!!Я буду о вас рассказывать и рекомендовать вашу методику моим знакомым, которых у меня масса! Спасибо, спасибо, спасибо! Дай вам Бог здоровья! Я очень не хочу садиться на лекарства... Вас мне Бог дал, И ТАК ВОВРЕМЯ!...
Татьяна Кошиль, 19.11.2013
Уважаемый Николай Григорьевич. Хочу заметить , что Ваша миссия чрезвычайно высока в нравственном смысле. Ваша деятельность - это повседневная работа и врача и священника, ибо в данном случае Вы лечите не только здоровье, но и душу человека. В этом отношении, Вы - продолжатель традиций великих русских Врачей (в истинном смысле этого слова), какими были Пирогов, Боткин, Антон Чехов (как земской доктор), а также - сегодняшние - Фёдоров, Рошаль, Бокерия. Я не боюсь ставить Вас в ряд с этими величинами, ибо тот же Чехов как-то отметил, что работа земского врача это великий подвиг....
Александр, 22.03.2013
Спасибо вам за ваши умные, дельные, добрые и, главное, своевременные курсы по самомассажу! Всегда была интуитивно уверена, что такая помощь должна существовать, а сегодня и воспользовалась. Помогло! Головная боль уменьшилась, а потом и прошла!...
Инна Дремченко, 18.03.2013
Николай Григорьевич! Как раз сегодня утром прослушала ваш урок о расслаблении организма.Вчера вернулась из командировки и АД утром,после дорожного напряга было164/104/81(это пульс). Прошлась 30мин. быстро по улице,Включила ваш урок с дыхательной гимнастикой,вместе с Вами сделала массаж головы,немного порелаксировала и АД стало137/94/72. Спасибо Вам! Ваши уроки очень искренни, очень все Вы объясняете доходчиво и чувствуется Ваша любовь к людям и большое желание помочь. Я очень рада,что я теперь не одна со своими проблемами,а с опытным помощником и другом. Всего Вам самого хорошего! ....
Наталья Постникова, 26.02.2013
Занимаюсь по Вашей методике полтора года. Дела идут хорошо... Самочувствие значительно улучшилось. Появилась уверенность в своем стабильном физическом состоянии. Главной для себя считаю задачу контроль над эмоциональным состоянием.
В целом я очень сильно Вам благодарен за Ваш труд, желаю Вам всего самого наилучшего и долгих лет жизни. Спасибо! ....
Денис, 25.01.2013
Почему кругом рекламируют фитнес-центры, а о тропинке в лесу - только на форуме у Месника!? Попробовал ходить по часу в день - давление пришло в норму. Спасибо ДОКТОРУ МЕСНИКУ!....
Дмитрий Решетов, 03.01.2013
Я сначала почитала многие разделы на сайте, потом купила книгу и прочитала ее и выбрала для себя, то что мне подходит: я пересмотрела свой режим жизни, питания, занимаюсь ходьбой, делаю дыхательные упражнения и т.д. Я занимаюсь уже два года и мне нравится....
Наталья Минерт, 30.10.2012
Благодарю вас за ваш бесценный опыт и труд Врача. Именно такой Врач мне был нужен - соединяющий сложную психику человек и его тело. Да, болезнь как следствие, а причина глубоко в психике. Вы помогли конкретными методами преодолеть мне психические зажимы. Только одно то, что я нашла ваш сайт и перечитала всё, вселил в меня надежду на лучшую жизнь. ...
Любовь, 30.10.2012
Думаю это то, что может помочь не только гипертоникам, но и миллионам людей с другими заболеваниями, если подходить к методу с умом...
Максим Тымчук, 12.09.2012
Мне 25 лет, первые признаки гипертонии появились в 16. Родственники у меня все гипертоники. В прошлом году весной я прошел полное обследование и как вывод- гипертония. Нашел в интернете Ваш сайт и решил воспользоваться. Начал бегать, через 2 недели прекратил прием таблеток. С того момента прошел уже почти год, а АД НИ ЕДИНОГО РАЗА не поднималось...
Станислав, 19.07.2012
...Начал изучать Ваш метод, начал потихоньку бегать с 2 минут начал и в настоящий момент дошел до 30 минут, бросил курить,кстати не без Вашей помощи Николай Григорьевич, за что Вам огромное спасибо, и вот прошло 1.5 месяца, давление у меня стало в состоянии покоя 115-30--60-70 ,пульс в состоянии покоя стал от 50 до 60 уд.,бегаю 3 раза в неделю, в остальные дни прогулка минут 40 и турники...