Йога – это не просто выполнение замысловатых асан и усложненного дыхания. Это не просто концентрация внимания и медитации. Это серьезнейшее религиозно-философское учение, которое принимает в свои ряды людей избранных, просвещенных.
В дословном переводе йога означает «связь», связь с Создателем и которая зиждется на определенном виде энергии – бакти шакти (любви и преданности). То есть, даже практикуя полное дыхание и ставя цель снижения повышенного АД, но игнорируя энергию «бакти шакти» положительного результата не произойдет: АД не снизится, или же будет снижаться очень плохо. Поэтому не достигают успеха те, которые практикуют полное дыхание, игнорируют основную энергию, а также визуализацию и аффирмацию.
Полное дыхание разделяется на три вида: брюшное, верхнее и среднее. Идеальное полное дыхание содержит в себе все эти три вида, гармонично ассоциируя каждое из них в волнообразное движение.
Полное дыхание активизирует каждую мышцу и клетку дыхательной системы, гармонично расширяет грудную клетку до анатомического объема. Регулярное практикуемое полное дыхание улучшает жизненную емкость легких, а благодаря правильному функционированию диафрагмы органы брюшной полости получают великолепный массаж.
Надо заметить, что полное дыхание считается доминирующим среди всех разновидностей дыхания в йоге. Но практиковать его следует без насилия над собой и желательно под руководством опытного Учителя.
Техника выполнения
Принять удобное положение (можно в кресле, позе лотоса). После вдоха, выполнить активный выдох, а затем медленно втягивать воздух через нос, наполняя этим нижнюю часть легких. В этот момент диафрагма плавно опускается, мягко надавливая на брюшную полость. На этом этапе вдоха передняя стенка живота выдвигается вперед, средняя часть легких наполняется воздухом, раздвигая нижние ребра, грудную клетку в целом.
Дальше следует наполнить воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди, раздвигая этим верхние ребра. И на последнем этапе надо втянуть нижнюю часть живота, что сформирует опору легким, активизирует наполнение воздухом верхней части. После вдоха необходимо на несколько секунд задержать дыхание.
Выдох совершать в порядке вдоха, удерживая грудь расправленной. По мере выхода воздуха из легких, живот понемногу следует опускать. Как только выдох завершится – воздух выйдет из легких, напряжение груди и живота надо ослабить.
Надо заметить, что при выдохе, мышцы живота и ребер сознательно сжимаются, дабы максимально убрать из легких воздух, но без явных волевых усилий. В принципе полное дыхание несложное, но как вы поняли, оно все равно требует к себе хорошего прилежания и наблюдения со стороны Учителя. Обучаться самостоятельно с целью коррекции АД – дело довольно проблематичное.
Рекомендуемые книги по технике полного дыхания в йоге:
Йога – это не просто выполнение замысловатых асан и усложненного дыхания. Это не просто концентрация внимания и медитации. Это серьезнейшее религиозно-философское учение, которое принимает в свои ряды людей избранных, просвещенных. 
