|
 Теперь просто о холоде с его ледяными законами.
Кто же все-таки был родоначальником этого, я бы сказал спартанского самосовершенствования, сказать трудно. Котляров в своих мемуарах говорил, что является последователем суворовской школы самосовершенствования. А.В. Суворов действительно, имея от природы плохое здоровье, тренировал организм, прежде всего, факторами той же Природы: бегал, обливался в суровые морозы у колодца ледяной водой.
Мне как-то приходилось видеть по телевизору людей, практикующих закал-бег немного раньше Котлярова. Но тем не менее М.М. Котляров все-таки вошел в историю как первооткрыватель, знаток этой удивительной системы. Конечно, это все не так и просто, как кажется со стороны, и в то же время здесь нет ничего сложного. Здесь просто нужно возжелать, имея строгую цель. Но должной литературы, объясняющей этапы этого становления, к сожалению, нет или, во всяком случае, на периферию она не попадает. Когда я слышу по радио, как ученые мужи советуют всем начинать занятия по закаливанию, то всегда улыбаюсь или просто перестаю слушать. Эти лукавые назидания. Складывается сразу впечатление, что эти учителя вообще не имеют представления о том, что такое холод. И если бы не мои фарингиты с ринитами, я бы и по сей день, вряд ли стал на путь закал-бега.
И даже теперь, спустя много лет, я твердо знаю, что когда-нибудь я обязательно прекращу это занятие и буду просто заниматься медленным бегом в надлежащем виде. Я не буду больше шокировать любопытное окружение своим эксцентричным видом, а стану отмерять километры, испытывая при этом определенное удовольствие. Поэтому вопрос о прекращении закал-бега уже давно проигрался в моей ошеломленной голове. Исполнится десять зим моего странного увлечения, и я обязательно надену спортивный костюм.
Во-первых, зачем все это нужно? Еще никто не доказал и не докажет, что подобное способствует истинному здоровью, продлению жизни. Короче, эта не такая уж и простая система никогда не претендовала на панацею или на целебный бальзам.
Ничего этого нет и быть не может!
Закал-бег – эта система самоутверждения и воспитания, прежде всего Духа, а затем уже тела. Эта система никогда не примет под свои знамена слабых людей.
Никогда!
Еще до перетренировки все мои бесполезные потуги по закаливанию практически заканчивались ничем. Я простывал, постоянно сморкался, плевался, хотя и потратил на закаливание больше двух лет!
Две долгие зимы бегал с обнаженным торсом и всегда заканчивал тренировку трехминутным холодным душем.
И в результате – полный нуль!
И даже не нуль, а какая-то отрицательная величина. Фарингиты так и продолжали преследовать меня своею наглостью и упорством. Я выходил из ванной со страшным ознобом и дрожью и уже чисто подсознательно надевал на себя теплую одежду. Наверное, в эти минуты артериальное давление у меня было очень высоким.
Но кто его измерял тогда это артериальное давление!
Ни до него тогда было.
Тогда было карате с его суровыми законами.
Итак, как получить результат?
1. Прежде всего, нужна своя стабильная дистанция бега. Коль начал заниматься закал-бегом, не следует резко изменять дистанцию и в особенности в сторону увеличения. Нежелательно экспериментировать и со скоростью. Короче, здесь все должно быть стабильно. Ведь бежать в одних трусах и майке – нагрузка и без того большая. А еще придется форсировать скорость или расстояние.
2. Конечно, лучше все-таки начинать с лета, приспособив тем самым организм к новой форме одежды. И летом уже неплохо начать обливания холодной водой по утрам. Это совсем несложно и очень быстро можно привыкнуть. Обливания лучше всего начать с теплой воды, чтобы в сознании возникла новая доминанта на обливание. А уж после постепенно снижать температуру воды. Во всяком случае, те, кому я рекомендовал этот способ, очень быстро прогрессировали.
3. Если носоглотка слабая, то есть смысл пользоваться во время бега носовым дыханием, а в минуты проведения ускорения следует рот прикрывать языком, прижимая его к твердому небу. Помнить о том, что бег при носовом дыхании всегда протекает в аэробной зоне и что из-за этого у бегуна со стажем может возникнуть растренировка.
4. После пробежки надо принять все меры к согреванию организма. Если есть теплая вода, то можно легко с ее помощью решить эту проблему. Если теплой воды нет, то необходимо сделать хороший массаж тела, растирая его шерстяной тканью. Неплохо выпить стакан горячего чая и надеть теплую одежду. Хотя с течением времени все эти условия вследствие появившегося опыта будут соблюдаться не всегда.
5. Наблюдение за пульсом и артериальным давлением можно провести через час после пробежки. Пульс должен быть не более чем на 10–12 ударов чаще исходного. Артериальное давление должно снизиться или прийти полностью к норме. Если этого нет, то следует искать причину в дистанции, скорости или в бытовой нагрузке (бессонная ночь).
6. ПХС, или постхолодовой синдром. Это реальность, и опять-таки с приобретением опыта подобное явление будет беспокоить все меньше и меньше. Основная причина – быстрое форсирование холодовой нагрузки и плохое согревание после пробежки. Чувство холода может сохраняться даже назавтра (ознобление). Если эти симптомы оставить без внимания, то, по-простому говоря, можно заболеть.
7. В остальные дни не следует акцентировать на себе внимание эксцентричностью: ходить в одних трусах по улице и т.д. Это совершенно лишнее, да и комфорта никакого нет. В холод все-таки лучше бежать, чем стоять на месте.
8. Во время бега, пока еще не пришла сноровка, неплохо отвлекать свое сознание обыкновенной медитацией или же, если есть желание, – чтением стихов. То есть следует принять все меры для «загруживания» психики.
9. Никакого массажа лица, ушей перед выходом на улицу делать не следует: резко снижается болевая и тактильная чувствительность и можно вернуться с тренировки с отмороженным лицом, ушами.
10. В течение всей дистанции могут немного пощипывать тыльные поверхности рук. Что делать? Ладонной поверхностью противоположной руки следует растирать тыльную сторону. С другими частями тела у меня вообще проблем не существует. Очень внимательно надо прислушиваться к ПХС. Чувство холода действительно может преследовать назавтра даже при хорошем самочувствии. Может ощущаться тяжесть в глазных яблоках, надбровных дугах, небольшое
закладывание носа, болезненность в межреберных промежутках. Считаю, что здесь страха нет. Если есть возможность принять горячую
ванну или сходить в баню – прекрасно! Внимательно следует прислушиваться к своему организму, дабы не пропустить простуду (измерить температуру).
11. Неплохо, когда ведется дневник, тогда очень легко отыскать свои просчеты. Когда уже появится хороший опыт, то можно обойтись и без него.
12. Если бег проходит по населенному пункту, то для отгона собак рекомендую использовать небольшую, сантиметров 40–45 палочку. Иногда она очень здорово выручает, когда случайно попадаешь на «собачью свадьбу». Зимой палочка, конечно, намерзает, поэтому есть смысл бегать в перчатках.
Но все равно закал-бег – штука еще непонятная. И в самом деле, зачем бегать обнаженным, если гораздо проще надеть спортивный костюм и пробежать без всякого напряжения свои километры. Тем более говорят, что процесс закаливания протекает и в этом случае. Ведь постоянно приходится находиться на свежем воздухе, вдыхать его, мокнуть, мерзнуть на улице. Но самое главное, здесь не приходится обращать на себя внимание своей эксцентричностью…
…О холоде действительно лучше и легче говорить в жару, то есть летом и, наоборот, о жаре разговаривать тогда, когда столбик термометра опускается очень и очень низко. Конечно, когда ноги прилипают к асфальту, то тогда кажется, что очень просто можно бегать зимой и босяком по снегу.
Но это только кажется.
Когда подуют холодные ветры и в квартире делается не намного теплее, чем на улице, то сразу начинаешь понимать, что все далеко не так и просто в этой жизни.
Итак, нужно ли все это?
Ответить очень непросто. Я рассказываю о своем опыте, который совершенно неприемлем с точки зрения обывателя, да и науки в целом.
Может быть, есть определенный смысл для тех, кто все-таки «любит» закал-бег, выходить на улицу на мороз, предварительно сделав кое-какие согревающие упражнения в квартире? Я какое-то время это практиковал (делал приседания), но после все забросил ввиду ненужности. Можно, наконец, выпить полстакана горячего чая с медом. Хотя и это впоследствии надоедает. Да и меда не накупишься – все нынче дорого.
А вообще минут через двадцать бега в мороз приходит состояние бессмысленности, и уже ни на что не обращаешь внимание. Я иногда медитирую: что-то получается, что-то нет, но на мой отрезок дистанции этого вполне достаточно. Иногда, когда нет порывистого ветра, довольно легко погружаюсь в какой-нибудь энергетический центр и пребываю там, почивая с его сущностью. А иногда просто смотрю по сторонам и впитываю в себя дуновения ветра, капризно-иронические махания ветвей деревьев, пытаясь понять смысл ледяного взгляда яркого солнца.
|
