О самоконтроле надо говорить как можно чаще, поэтому попробую несколько систематизировать этот аспект непосредственно при беге. Как я часто замечал, самоконтроль – важная часть тренировочного режима. Это значительная часть самого бега, и поэтому рассматривать бег изолированно от самоконтроля нежелательно.
Итак, на первое место в самоконтроле при беге я все-таки поставил бы сон. Ибо здоровый, крепкий сон, быстрое засыпание и хорошее пробуждение всегда говорят о том, что тренировка протекает в надлежащем режиме и процессы восстановления протекают хорошо. Наоборот, плохое засыпание, сон с кошмарами болезненное пробуждение всегда явствуют о том, что в тренировочном режиме есть какие-то проблемы, на которые срочно надо обращать внимание.
На второе место я бы поставил состояние пульса. Если частота пульса утром ниже частоты вечерней, то опять-таки можно сказать, что тренировка проходит в надлежащем режиме, организм за ночь восстановился, и сами процессы восстановления не вызывают беспокойства. Если же пульс утром чаще пульса обычного, то это дает основание считать, что в тренировочном режиме есть какие-то просчеты. Это может быть длительная пробежка, большая скорость, ежедневная пробежка, большая бытовая загруженность, нехватка сна и т.д.
На третье место можно поставить общее самочувствие. Хорошее самочувствие, наличие желания тренироваться и дальше всегда говорят о правильном тренировочном режиме, хорошем восстановлении в организме. Если наоборот, самочувствие стало очень плохим, беспокоят неприятные ощущения в области сердца (боли), головные боли, адинамия, то можно с полной уверенностью сказать, что организм просит помощи и у него есть много проблем. Тренировки надо прекратить, сделать перерыв в занятиях, а затем приступить к занятиям, значительно уменьшив нагрузку. (Снизить скорость бега, длину пробежки, или перейти из ежедневного бега на бег строго через день).
На четвертое место можно поставить показатели артериального давления. Если после пробежки АД не приходит к норме, или хотя бы не снижается, и другие показатели (пульс, сон, самочувствие очень плохи), это говорит о том, что в тренировочном режиме присутствуют изъяны. Тренировки надо прекратить, сделать перерыв, а затем уже приступить к занятиям, уменьшив нагрузку.
Ортостатическая проба
Сосчитать пульс в положении лежа. Медленно встать и через 45 секунд–одну минуту сосчитать вновь и взять между ними разницу.
Если разница пульсовых ударов до 12 – отлично!
16-20 ударов – удовлетворительно
20 и более – плохо.
Но хочу заметить, что проба не всегда информативна – когда я находился в состоянии перетренировки, ортостатическая проба у меня была хорошей. Поэтому к ней я сейчас прибегаю крайне редко.
Есть и другие показатели для самоконтроля (клиностатическая проба, пробы с дыханием и т.д), но в практической деятельности к ним прибегают не очень часто. Больше всего пользуются указанными выше.
О самоконтроле надо говорить как можно чаще, поэтому попробую несколько систематизировать этот аспект непосредственно при беге. Как я часто замечал, самоконтроль – важная часть тренировочного режима. Это значительная часть самого бега, и поэтому рассматривать бег изолированно от самоконтроля нежелательно.