Главная Об авторе Книги Видеокурс Пройти тест Отзывы Форум Пресса о нас Лекарства Тонометры Видео Контакты Консультации
Бег
Как начать бегать?
Обувь и одежда для бега
Как правильно дышать во время бега
Как правильно бегать? Техника бега
Бег по утрам или вечером
Сколько раз в неделю нужно бегать?
Самоконтроль при занятиях бегом
Бег для похудения
Марафонский бег
Противопоказания к занятиям бегом
Бег и высокое артериальное давление
Закаливание с помощью бега. Бег зимой
Бег. Собственный опыт
Бег и комплексы
Бег после инфаркта
Бег босиком
Внимание! Мошенники!
Блог Месника Н.Г.
о гипертонии
Основы
Типы гипертонии
Причины гипертонии
Симптомы гипертонии
Лечебная физкультура
Бег
Ходьба
Фитнес
Закаливание
Самоконтроль
Психическая тренировка
Симптоматическая гипертензия
Народные средства
Другие методики
Вегето-сосудистая дистония (ВСД)
Атеросклероз
Гипертония и армия
Философия гипертонии
Правда о лекарствах от гипертонии
Питание
Перетренировка
Показатели АД
Отрывки из книги "Избавиться от гипертонии навсегда! Снижение давления без лекарств"
Другие произведения автора


Главная -> Бег -> Бег для похудения

Бег для похудения


Задать вопрос Меснику Н.Г. на форуме

Проблема лишнего веса уже очень давно является актуальной и злободневной. Актуальной до того, что многие девушки, женщины чуть ли не перестают принимать пищу, не зная где найти выход из создавшегося положения. Они подолгу апробируют на себе десятки диет, быстро разочаровываются в них и, не найдя ничего другого, продолжают поглощать пищу с прежним упорством.

Некоторые действительно достигают поразительных успехов благодаря присутствию решимости, мудрости. Ведь сидеть даже на самой модной диете и ничего не делая физически, ожидая быстрого похудания, в конечном итоге не приводит к положительному результату. И человек продолжает вести малоподвижный образ жизни, следуя жесткой модели питания.

И хорошо, если специалист по питанию рассматривает предлагаемую для лечения модель через призму физических упражнений. То тогда положительный результат не заставит себя ждать. Конечно, уйдет не один день, чтобы прийти к этому позитиву. Но дело того стоит.

Итак, можно ли предлагать для похудания медленный бег?

Отвечу утвердительно. Тогда в чем же дело? Почему многие люди с лишним весом  не приобщаются к трусце, а предпочитают все-таки какую-то оригинальную модель питания?

Во-первых: из-за отсутствия информации.
Во-вторых: из-за слабой силы воли.
И в третьих: из-за того и другого одновременно.

И тем ни менее в результате интенсивной работы-бега всегда расходуется большое количество калорий. И если к этому расходу будет подключена грамотная диета, то успех гарантирован. Количество калорий, которое расходуется во время бега трусцой, зависит не только от интенсивности, но и продолжительности тренировки. По некоторым данным, человек массой 70 кг, который будет бежать со скоростью 9 км/час, будет терять 12,5  калорий в минуту. Но надо заметить, что на одной и той же дистанции бегун с большой массой тела или двигающийся с гораздо большей скоростью, будет терять больше калорий в сравнении с более легкими или менее скоростными бегунами. Итак, в среднем во время бега трусцой расход энергии может составить примерно от 600 до 800 ккал в час в зависимости от массы тела. Специалисты говорят о расходе  1 ккал на 1 км дистанции. 

И поэтому в комбинации с мудрой диетой медленный бег безусловно будет способствовать ликвидации лишнего веса тела. Но где взять решимость, чтобы заняться интенсивной тренировкой? Для этого надо обращаться к самому себе. Если действительно желание стать красивым превысит жажду поесть, то я уверен, что решимость сразу же объявится. 

С чего же все-таки лучше начать, если все-таки решимость о себе заявила. Начните с обыкновенной ходьбы, постепенно доведя ее до часу.

На втором этапе, если самочувствие остается хорошим, начинайте учиться ходить быстро. То есть на своей часовой дистанции пройдите 100 метров быстро. Через пару дней, опять-таки исходя из общего состояния, пройдите уже 200 метров с ускорением и т.д.

Когда научитесь проходить быстро всю часовую дистанцию, только тогда переходите к медленному бегу, начав с 2-3 минут, прибавляя каждый день по одной минуте. И как только дойдете до 20 минут, переходите на бег строго через день, по-прежнему продолжая прибавлять по одной минуте за тренировку. Ваша задача научиться бежать в течение целого часа!  

Еще крайне важный момент: самоконтроль. О  нем более подробно можно прочесть на моем сайте. И поэтому тот, кто действительно решил избавиться от лишнего веса, к самоконтролю должен относиться крайне серьезно. В питании ограничьте углеводы (хлеб, сладости) и старайтесь не наедаться после тренировки.

А вообще есть смысл в свободный от тренировки день, 1 раз в неделю, устраивать полный голод – пить одну кипяченую воду, желательно теплую. Как только желание поесть в день голода усиливается, начинайте пить теплую, кипяченую водичку. Помните, что аэробные упражнения (бег, велосипед, плаванье) – самое оптимальное, что можно предложить для нормализации веса тела. Только при интенсивных тренировках на выносливость происходит эффективное сжигание калорий и ускорение процесса расходования жира.

Еще одна небольшая ремарка: снижение веса практически невозможна за счет потери жидкости – любое нарушение водного баланса будет выровнено механизмами саморегуляции.  К этим таинственным механизмам относятся специальные, очень чувствительные к изменению концентрации в тканях воды и соли  клетки, которые сразу же отреагируют задержкой воды в организме. И причем будут реагировать до тех пор, пока утраченный водный баланс не будет восстановлен. Поэтому никакая сауна, горячая баня, ни тренировки в теплой одежде к снижению веса не приводят – чувствительные клетки как самые верные стражи сразу же включаются в свою работу.

Читайте также:
Как начать бегать?

Будем благодарны любой финансовой помощи сайту.
Буду благодарен, если Вы поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Нравится
Приглашаю присоединиться ко мне в следующих сервисах:
Укр Eng

Скачайте БЕСПЛАТНУЮ книгу
Кодекс гипертонии
Отзывы пациентов

2,5 года прошло с тех пор как мне поставили гипертонию. Мне очень повезло, что я наткнулся в интернете на ваш сайт, купил видео курс и получил от Вас рекомендации. Результат на данный момент: минус 20 кг веса, AD в среднем 130-140 на 90, снизилось примерно на 20-25 единиц. Если бы не лень, результат был бы лучше. Благодаря Вам я не стал заложником таблеток и сопутствующими им побочными эффектами (испытал на себе в первые 5 дней приёма) ...

Без имени, 09.07.2015

Вы открыли правду на эту проблему и на так называемые "лекарства". Я читаю и все Ваши советы использую с той осторожностью, о которой вы предупреждаете.. Я очень рада, что не перевелись порядочные врачи. Врачи с человеческим лицом. Ваш жизненный опыт дарите людям. Будем бороться за здоровый правильный образ жизни и низкий поклон от нас, моей семьи. Белый халат, как символ чистой души, Вам идет. Вы открыли нам подводные камни этой болезни века и дали советы как их обходить. Желаю здравия на долгие годы. ...

Леди Вишня, 29.11.2013

Николай Григорьевич, здравствуйте! Спасибо за гимнастику. Мало того , что она быстрая и действенная! Давление уменьшилось. сделала всего 2 раза подряд. Со 185-171-168!!!!Я буду о вас рассказывать и рекомендовать вашу методику моим знакомым, которых у меня масса! Спасибо, спасибо, спасибо! Дай вам Бог здоровья! Я очень не хочу садиться на лекарства... Вас мне Бог дал, И ТАК ВОВРЕМЯ!...

Татьяна Кошиль, 19.11.2013

Уважаемый Николай Григорьевич. Хочу заметить , что Ваша миссия чрезвычайно высока в нравственном смысле. Ваша деятельность - это повседневная работа и врача и священника, ибо в данном случае Вы лечите не только здоровье, но и душу человека. В этом отношении, Вы - продолжатель традиций великих русских Врачей (в истинном смысле этого слова), какими были Пирогов, Боткин, Антон Чехов (как земской доктор), а также - сегодняшние - Фёдоров, Рошаль, Бокерия. Я не боюсь ставить Вас в ряд с этими величинами, ибо тот же Чехов как-то отметил, что работа земского врача это великий подвиг....

Александр, 22.03.2013

Спасибо вам за ваши умные, дельные, добрые и, главное, своевременные курсы по самомассажу! Всегда была интуитивно уверена, что такая помощь должна существовать, а сегодня и воспользовалась. Помогло! Головная боль уменьшилась, а потом и прошла!...

Инна Дремченко, 18.03.2013

Николай Григорьевич! Как раз сегодня утром прослушала ваш урок о расслаблении организма.Вчера вернулась из командировки и АД утром,после дорожного напряга было164/104/81(это пульс). Прошлась 30мин. быстро по улице,Включила ваш урок с дыхательной гимнастикой,вместе с Вами сделала массаж головы,немного порелаксировала и АД стало137/94/72. Спасибо Вам! Ваши уроки очень искренни, очень все Вы объясняете доходчиво и чувствуется Ваша любовь к людям и большое желание помочь. Я очень рада,что я теперь не одна со своими проблемами,а с опытным помощником и другом. Всего Вам самого хорошего! ....

Наталья Постникова, 26.02.2013

Занимаюсь по Вашей методике полтора года. Дела идут хорошо... Самочувствие значительно улучшилось. Появилась уверенность в своем стабильном физическом состоянии. Главной для себя считаю задачу контроль над эмоциональным состоянием. В целом я очень сильно Вам благодарен за Ваш труд, желаю Вам всего самого наилучшего и долгих лет жизни. Спасибо! ....

Денис, 25.01.2013

Почему кругом рекламируют фитнес-центры, а о тропинке в лесу - только на форуме у Месника!? Попробовал ходить по часу в день - давление пришло в норму. Спасибо ДОКТОРУ МЕСНИКУ!....

Дмитрий Решетов, 03.01.2013

Я сначала почитала многие разделы на сайте, потом купила книгу и прочитала ее и выбрала для себя, то что мне подходит: я пересмотрела свой режим жизни, питания, занимаюсь ходьбой, делаю дыхательные упражнения и т.д. Я занимаюсь уже два года и мне нравится....

Наталья Минерт, 30.10.2012

Благодарю вас за ваш бесценный опыт и труд Врача. Именно такой Врач мне был нужен - соединяющий сложную психику человек и его тело. Да, болезнь как следствие, а причина глубоко в психике. Вы помогли конкретными методами преодолеть мне психические зажимы. Только одно то, что я нашла ваш сайт и перечитала всё, вселил в меня надежду на лучшую жизнь. ...

Любовь, 30.10.2012

Думаю это то, что может помочь не только гипертоникам, но и миллионам людей с другими заболеваниями, если подходить к методу с умом...

Максим Тымчук, 12.09.2012

Мне 25 лет, первые признаки гипертонии появились в 16. Родственники у меня все гипертоники. В прошлом году весной я прошел полное обследование и как вывод- гипертония. Нашел в интернете Ваш сайт и решил воспользоваться. Начал бегать, через 2 недели прекратил прием таблеток. С того момента прошел уже почти год, а АД НИ ЕДИНОГО РАЗА не поднималось...

Станислав, 19.07.2012

...Начал изучать Ваш метод, начал потихоньку бегать с 2 минут начал и в настоящий момент дошел до 30 минут, бросил курить,кстати не без Вашей помощи Николай Григорьевич, за что Вам огромное спасибо, и вот прошло 1.5 месяца, давление у меня стало в состоянии покоя 115-30--60-70 ,пульс в состоянии покоя стал от 50 до 60 уд.,бегаю 3 раза в неделю, в остальные дни прогулка минут 40 и турники...

Владимир, 21.02.2012
Все отзывы
Copyright © Месник Николай Григорьевич 2009-2017
Вся информация защищена Законом об авторских правах. Рекламодателям.
Гипертония.net - лечение гипертонии, гипертонической болезни