|
 Проблема лишнего веса уже очень давно является актуальной и злободневной. Актуальной до того, что многие девушки, женщины чуть ли не перестают принимать пищу, не зная где найти выход из создавшегося положения. Они подолгу апробируют на себе десятки диет, быстро разочаровываются в них и, не найдя ничего другого, продолжают поглощать пищу с прежним упорством.
Некоторые действительно достигают поразительных успехов благодаря присутствию решимости, мудрости. Ведь сидеть даже на самой модной диете и ничего не делая физически, ожидая быстрого похудания, в конечном итоге не приводит к положительному результату. И человек продолжает вести малоподвижный образ жизни, следуя жесткой модели питания.
И хорошо, если специалист по питанию рассматривает предлагаемую для лечения модель через призму физических упражнений. То тогда положительный результат не заставит себя ждать. Конечно, уйдет не один день, чтобы прийти к этому позитиву. Но дело того стоит.
Итак, можно ли предлагать для похудания медленный бег?
Отвечу утвердительно. Тогда в чем же дело? Почему многие люди с лишним весом не приобщаются к трусце, а предпочитают все-таки какую-то оригинальную модель питания?
Во-первых: из-за отсутствия информации.
Во-вторых: из-за слабой силы воли.
И в третьих: из-за того и другого одновременно.
И тем ни менее в результате интенсивной работы-бега всегда расходуется большое количество калорий. И если к этому расходу будет подключена грамотная диета, то успех гарантирован. Количество калорий, которое расходуется во время бега трусцой, зависит не только от интенсивности, но и продолжительности тренировки. По некоторым данным, человек массой 70 кг, который будет бежать со скоростью 9 км/час, будет терять 12,5 калорий в минуту. Но надо заметить, что на одной и той же дистанции бегун с большой массой тела или двигающийся с гораздо большей скоростью, будет терять больше калорий в сравнении с более легкими или менее скоростными бегунами. Итак, в среднем во время бега трусцой расход энергии может составить примерно от 600 до 800 ккал в час в зависимости от массы тела. Специалисты говорят о расходе 1 ккал на 1 км дистанции.
И поэтому в комбинации с мудрой диетой медленный бег безусловно будет способствовать ликвидации лишнего веса тела. Но где взять решимость, чтобы заняться интенсивной тренировкой? Для этого надо обращаться к самому себе. Если действительно желание стать красивым превысит жажду поесть, то я уверен, что решимость сразу же объявится.
С чего же все-таки лучше начать, если все-таки решимость о себе заявила. Начните с обыкновенной ходьбы, постепенно доведя ее до часу.
На втором этапе, если самочувствие остается хорошим, начинайте учиться ходить быстро. То есть на своей часовой дистанции пройдите 100 метров быстро. Через пару дней, опять-таки исходя из общего состояния, пройдите уже 200 метров с ускорением и т.д.
Когда научитесь проходить быстро всю часовую дистанцию, только тогда переходите к медленному бегу, начав с 2-3 минут, прибавляя каждый день по одной минуте. И как только дойдете до 20 минут, переходите на бег строго через день, по-прежнему продолжая прибавлять по одной минуте за тренировку. Ваша задача научиться бежать в течение целого часа!
Еще крайне важный момент: самоконтроль. О нем более подробно можно прочесть на моем сайте. И поэтому тот, кто действительно решил избавиться от лишнего веса, к самоконтролю должен относиться крайне серьезно. В питании ограничьте углеводы (хлеб, сладости) и старайтесь не наедаться после тренировки.
А вообще есть смысл в свободный от тренировки день, 1 раз в неделю, устраивать полный голод – пить одну кипяченую воду, желательно теплую. Как только желание поесть в день голода усиливается, начинайте пить теплую, кипяченую водичку. Помните, что аэробные упражнения (бег, велосипед, плаванье) – самое оптимальное, что можно предложить для нормализации веса тела. Только при интенсивных тренировках на выносливость происходит эффективное сжигание калорий и ускорение процесса расходования жира.
Еще одна небольшая ремарка: снижение веса практически невозможна за счет потери жидкости – любое нарушение водного баланса будет выровнено механизмами саморегуляции. К этим таинственным механизмам относятся специальные, очень чувствительные к изменению концентрации в тканях воды и соли клетки, которые сразу же отреагируют задержкой воды в организме. И причем будут реагировать до тех пор, пока утраченный водный баланс не будет восстановлен. Поэтому никакая сауна, горячая баня, ни тренировки в теплой одежде к снижению веса не приводят – чувствительные клетки как самые верные стражи сразу же включаются в свою работу.
Читайте также:
Как начать бегать?
|
