Главная Об авторе Книги Видеокурс Пройти тест Отзывы Форум Пресса о нас Лекарства Тонометры Видео Контакты Консультации
Бег
Как начать бегать?
Обувь и одежда для бега
Как правильно дышать во время бега
Как правильно бегать? Техника бега
Бег по утрам или вечером
Сколько раз в неделю нужно бегать?
Самоконтроль при занятиях бегом
Бег для похудения
Марафонский бег
Противопоказания к занятиям бегом
Бег и высокое артериальное давление
Закаливание с помощью бега. Бег зимой
Бег. Собственный опыт
Бег и комплексы
Бег после инфаркта
Бег босиком
Внимание! Мошенники!
Блог Месника Н.Г.
о гипертонии
Основы
Типы гипертонии
Причины гипертонии
Симптомы гипертонии
Лечебная физкультура
Бег
Ходьба
Фитнес
Закаливание
Самоконтроль
Психическая тренировка
Симптоматическая гипертензия
Народные средства
Другие методики
Вегето-сосудистая дистония (ВСД)
Атеросклероз
Гипертония и армия
Философия гипертонии
Правда о лекарствах от гипертонии
Питание
Перетренировка
Показатели АД
Отрывки из книги "Избавиться от гипертонии навсегда! Снижение давления без лекарств"
Другие произведения автора


Главная -> Бег -> Бег. Собственный опыт

Бег. Собственный опыт


Задать вопрос Меснику Н.Г. на форуме

Бег. Собственный опытВсе, что касается бега, я могу наговорить на добрую-добрую книгу – беговой стаж четверть века. Но не стану утомлять говорливостью, цитируя модные книжные выражения. Их не просто много, а очень много: издано уйма книг, говорящих о пользе бега.

Бег – та форма циклической активности, в основе которой лежит интенсивность, и с которым всегда нужно разговаривать на «Вы». Т.е. человеку, неграмотному в физическом отношении, заниматься бегом я бы не рекомендовал. Хотя в моей практике есть примеры, указывающие на людей, грубо игнорирующие не только беговые заповеди, но и сам процесс самоконтроля. И, тем не менее, они достигли неплохих результатов в здоровье. Но это, скорее всего, как исключение.

Для примера, можно пропустить неделю-другую гимнастических занятий, и ничего с тобой не произойдет. Ну, подумаешь, гибкость будет не на высоте, или же не будут получаться дыхательные упражнения. Это дело наживное. А вот с бегом этот номер не пройдет. Если, скажем, из-за непогоды человек пропустил неделю-другую тренировок, и вышел на дистанцию, сохранив большой темп, то произойти может все, что угодно. И не знать об этом крайне не допустимо.

Конечно, бег прекрасное средство для коррекции артериального давления. Есть масса показаний и противопоказаний для занятия бегом. Их не сложно найти во многих инструкциях, которых сейчас более чем достаточно. Но я скажу категорично: даже при абсолютных противопоказаниях всегда есть исключения, так что отчаиваться не следует.

Начинать заниматься бегом лучше всего весной-летом, когда тепло, и не так будут доставать простуды. Хотя я когда-то вышел на беговую тренировку в январе.

Как и в ходьбе, в беге очень важен аэробный режим тренировки. Т.е. необходимо контролировать свой темп при помощи носового дыхания. Не нужно придерживаться какого-то счета во время бега – я читал об этом, и никогда не понимал, для чего подобное советует. Надо просто дышать носом-ртом, контролируя темп носом. Т.е. если бежать при носовом дыхании стало невозможно, то темп бега следует снизить. Нос – как контроль. Это очень важно для начинающих бегунов.

С чего начать? Дело индивидуальное. Учитывается общее состояние, тренированность, возраст. Можно начать с ходьбы, через 2-3 недели перейдя на бег. А можно сразу начать с 2-3-минутного бега через день, прибавляя каждый раз по одной минуте. Повторяю: все индивидуально! Оптимальная длительность тренировочного времени – 40-45 минут. Лучше – час. Бегать 10-15 минут – ни то, ни сё: ничего не дает. Но к часу тренировок нужно прийти постепенно. Не нужно форсировать скорость, она придет постепенно с течением времени.

А пользе бега говорят красочно. Под его влиянием улучшается работа сердечно-сосудистой системы (ССС): нормализуется артериальное давление, снижается частота пульса, сердечных сокращений. Увеличивается жизненная емкость легких. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Нормализуется обмен веществ – не надо искать спасительную диету для похудания: лишние калории сгорят на дистанции. Иммунная система под влиянием бега работает в оптимальном режиме: простуды либо прекращаются полностью, либо беспокоят редко.

Бегун со стажем периодически испытывает состояния «инсайт» - озарение, когда нужно спрогнозировать жизнь на предстоящие дистанции. И обычно прекращают тренировки те, кто до этого инсайта не добежали.

Под влиянием в кровь начинают поступать вещества, обладающие наркото-подобным действием, и поэтому и бегуна всегда хорошее настроение.

Бегать лучше всего через день, а еще лучше – 3 раза в неделю – нужно время для восстановления, и чтобы человек не испытал что такое перетренировка. Так же ниже чудь подробнее расскажу о самоконтроле, который, по моему убеждению, является частью тренировочного режима.

Будем благодарны любой финансовой помощи сайту.
Буду благодарен, если Вы поделитесь этой статьей в социальных сетях:

Нравится
Приглашаю присоединиться ко мне в следующих сервисах:
Укр Eng

Скачайте БЕСПЛАТНУЮ книгу
Кодекс гипертонии
Отзывы пациентов

2,5 года прошло с тех пор как мне поставили гипертонию. Мне очень повезло, что я наткнулся в интернете на ваш сайт, купил видео курс и получил от Вас рекомендации. Результат на данный момент: минус 20 кг веса, AD в среднем 130-140 на 90, снизилось примерно на 20-25 единиц. Если бы не лень, результат был бы лучше. Благодаря Вам я не стал заложником таблеток и сопутствующими им побочными эффектами (испытал на себе в первые 5 дней приёма) ...

Без имени, 09.07.2015

Вы открыли правду на эту проблему и на так называемые "лекарства". Я читаю и все Ваши советы использую с той осторожностью, о которой вы предупреждаете.. Я очень рада, что не перевелись порядочные врачи. Врачи с человеческим лицом. Ваш жизненный опыт дарите людям. Будем бороться за здоровый правильный образ жизни и низкий поклон от нас, моей семьи. Белый халат, как символ чистой души, Вам идет. Вы открыли нам подводные камни этой болезни века и дали советы как их обходить. Желаю здравия на долгие годы. ...

Леди Вишня, 29.11.2013

Николай Григорьевич, здравствуйте! Спасибо за гимнастику. Мало того , что она быстрая и действенная! Давление уменьшилось. сделала всего 2 раза подряд. Со 185-171-168!!!!Я буду о вас рассказывать и рекомендовать вашу методику моим знакомым, которых у меня масса! Спасибо, спасибо, спасибо! Дай вам Бог здоровья! Я очень не хочу садиться на лекарства... Вас мне Бог дал, И ТАК ВОВРЕМЯ!...

Татьяна Кошиль, 19.11.2013

Уважаемый Николай Григорьевич. Хочу заметить , что Ваша миссия чрезвычайно высока в нравственном смысле. Ваша деятельность - это повседневная работа и врача и священника, ибо в данном случае Вы лечите не только здоровье, но и душу человека. В этом отношении, Вы - продолжатель традиций великих русских Врачей (в истинном смысле этого слова), какими были Пирогов, Боткин, Антон Чехов (как земской доктор), а также - сегодняшние - Фёдоров, Рошаль, Бокерия. Я не боюсь ставить Вас в ряд с этими величинами, ибо тот же Чехов как-то отметил, что работа земского врача это великий подвиг....

Александр, 22.03.2013

Спасибо вам за ваши умные, дельные, добрые и, главное, своевременные курсы по самомассажу! Всегда была интуитивно уверена, что такая помощь должна существовать, а сегодня и воспользовалась. Помогло! Головная боль уменьшилась, а потом и прошла!...

Инна Дремченко, 18.03.2013

Николай Григорьевич! Как раз сегодня утром прослушала ваш урок о расслаблении организма.Вчера вернулась из командировки и АД утром,после дорожного напряга было164/104/81(это пульс). Прошлась 30мин. быстро по улице,Включила ваш урок с дыхательной гимнастикой,вместе с Вами сделала массаж головы,немного порелаксировала и АД стало137/94/72. Спасибо Вам! Ваши уроки очень искренни, очень все Вы объясняете доходчиво и чувствуется Ваша любовь к людям и большое желание помочь. Я очень рада,что я теперь не одна со своими проблемами,а с опытным помощником и другом. Всего Вам самого хорошего! ....

Наталья Постникова, 26.02.2013

Занимаюсь по Вашей методике полтора года. Дела идут хорошо... Самочувствие значительно улучшилось. Появилась уверенность в своем стабильном физическом состоянии. Главной для себя считаю задачу контроль над эмоциональным состоянием. В целом я очень сильно Вам благодарен за Ваш труд, желаю Вам всего самого наилучшего и долгих лет жизни. Спасибо! ....

Денис, 25.01.2013

Почему кругом рекламируют фитнес-центры, а о тропинке в лесу - только на форуме у Месника!? Попробовал ходить по часу в день - давление пришло в норму. Спасибо ДОКТОРУ МЕСНИКУ!....

Дмитрий Решетов, 03.01.2013

Я сначала почитала многие разделы на сайте, потом купила книгу и прочитала ее и выбрала для себя, то что мне подходит: я пересмотрела свой режим жизни, питания, занимаюсь ходьбой, делаю дыхательные упражнения и т.д. Я занимаюсь уже два года и мне нравится....

Наталья Минерт, 30.10.2012

Благодарю вас за ваш бесценный опыт и труд Врача. Именно такой Врач мне был нужен - соединяющий сложную психику человек и его тело. Да, болезнь как следствие, а причина глубоко в психике. Вы помогли конкретными методами преодолеть мне психические зажимы. Только одно то, что я нашла ваш сайт и перечитала всё, вселил в меня надежду на лучшую жизнь. ...

Любовь, 30.10.2012

Думаю это то, что может помочь не только гипертоникам, но и миллионам людей с другими заболеваниями, если подходить к методу с умом...

Максим Тымчук, 12.09.2012

Мне 25 лет, первые признаки гипертонии появились в 16. Родственники у меня все гипертоники. В прошлом году весной я прошел полное обследование и как вывод- гипертония. Нашел в интернете Ваш сайт и решил воспользоваться. Начал бегать, через 2 недели прекратил прием таблеток. С того момента прошел уже почти год, а АД НИ ЕДИНОГО РАЗА не поднималось...

Станислав, 19.07.2012

...Начал изучать Ваш метод, начал потихоньку бегать с 2 минут начал и в настоящий момент дошел до 30 минут, бросил курить,кстати не без Вашей помощи Николай Григорьевич, за что Вам огромное спасибо, и вот прошло 1.5 месяца, давление у меня стало в состоянии покоя 115-30--60-70 ,пульс в состоянии покоя стал от 50 до 60 уд.,бегаю 3 раза в неделю, в остальные дни прогулка минут 40 и турники...

Владимир, 21.02.2012
Все отзывы
Copyright © Месник Николай Григорьевич 2009-2017
Вся информация защищена Законом об авторских правах. Рекламодателям.
Гипертония.net - лечение гипертонии, гипертонической болезни