 |
 Все, что касается бега, я могу наговорить на добрую-добрую книгу – беговой стаж четверть века. Но не стану утомлять говорливостью, цитируя модные книжные выражения. Их не просто много, а очень много: издано уйма книг, говорящих о пользе бега.
Бег – та форма циклической активности, в основе которой лежит интенсивность, и с которым всегда нужно разговаривать на «Вы». Т.е. человеку, неграмотному в физическом отношении, заниматься бегом я бы не рекомендовал. Хотя в моей практике есть примеры, указывающие на людей, грубо игнорирующие не только беговые заповеди, но и сам процесс самоконтроля. И, тем не менее, они достигли неплохих результатов в здоровье. Но это, скорее всего, как исключение.
Для примера, можно пропустить неделю-другую гимнастических занятий, и ничего с тобой не произойдет. Ну, подумаешь, гибкость будет не на высоте, или же не будут получаться дыхательные упражнения. Это дело наживное. А вот с бегом этот номер не пройдет. Если, скажем, из-за непогоды человек пропустил неделю-другую тренировок, и вышел на дистанцию, сохранив большой темп, то произойти может все, что угодно. И не знать об этом крайне не допустимо.
Конечно, бег прекрасное средство для коррекции артериального давления. Есть масса показаний и противопоказаний для занятия бегом. Их не сложно найти во многих инструкциях, которых сейчас более чем достаточно. Но я скажу категорично: даже при абсолютных противопоказаниях всегда есть исключения, так что отчаиваться не следует.
Начинать заниматься бегом лучше всего весной-летом, когда тепло, и не так будут доставать простуды. Хотя я когда-то вышел на беговую тренировку в январе.
Как и в ходьбе, в беге очень важен аэробный режим тренировки. Т.е. необходимо контролировать свой темп при помощи носового дыхания. Не нужно придерживаться какого-то счета во время бега – я читал об этом, и никогда не понимал, для чего подобное советует. Надо просто дышать носом-ртом, контролируя темп носом. Т.е. если бежать при носовом дыхании стало невозможно, то темп бега следует снизить. Нос – как контроль. Это очень важно для начинающих бегунов.
С чего начать? Дело индивидуальное. Учитывается общее состояние, тренированность, возраст. Можно начать с ходьбы, через 2-3 недели перейдя на бег. А можно сразу начать с 2-3-минутного бега через день, прибавляя каждый раз по одной минуте. Повторяю: все индивидуально! Оптимальная длительность тренировочного времени – 40-45 минут. Лучше – час. Бегать 10-15 минут – ни то, ни сё: ничего не дает. Но к часу тренировок нужно прийти постепенно. Не нужно форсировать скорость, она придет постепенно с течением времени.
А пользе бега говорят красочно. Под его влиянием улучшается работа сердечно-сосудистой системы (ССС): нормализуется артериальное давление, снижается частота пульса, сердечных сокращений. Увеличивается жизненная емкость легких. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Нормализуется обмен веществ – не надо искать спасительную диету для похудания: лишние калории сгорят на дистанции. Иммунная система под влиянием бега работает в оптимальном режиме: простуды либо прекращаются полностью, либо беспокоят редко.
Бегун со стажем периодически испытывает состояния «инсайт» - озарение, когда нужно спрогнозировать жизнь на предстоящие дистанции. И обычно прекращают тренировки те, кто до этого инсайта не добежали.
Под влиянием в кровь начинают поступать вещества, обладающие наркото-подобным действием, и поэтому и бегуна всегда хорошее настроение.
Бегать лучше всего через день, а еще лучше – 3 раза в неделю – нужно время для восстановления, и чтобы человек не испытал что такое перетренировка. Так же ниже чудь подробнее расскажу о самоконтроле, который, по моему убеждению, является частью тренировочного режима. |
