 |
 Прежде всего, необходимо определиться для чего Вам этот бег нужен, и будете ли Вы им заниматься всерьез. Ведь о беге написано очень много книг, статей, но все равно бегающих людей у нас – единицы, а бегающих правильно, по какой-то методике, и того меньше. Некоторые бегают, даже не зная где и как надо сосчитать пульс, а другие, уже буквально через неделю другую тренировок пытаются пробежать очень длинную дистанцию и, причем, пробежать быстро, не в своем естественном темпе.
Некоторые из-за «непогоды» отсиживаются в теплой квартире, а уже при появлении на небе солнышка выходят на пробежку, при этом стараясь бежать все ту же дистанцию. И в результате получаются «срывы», неудовлетворенность и даже того хуже – обострение имеющихся заболеваний, или – возникновение острой сердечной недостаточности. Поэтому, прежде чем приступить к бегу необходимо четко определиться с самим собой.
Не будет никакого толку, если Вы будете бегать неправильно и, в особенности это касается лиц с наклонностью к повышению артериального давления.
Для начала все-таки есть смысл немного почитать о самоконтроле, хотя бы об элементарных его тестах. Надо определиться и с показаниями для занятий бегом. Скажем, для примера человек совсем недавно перенес инфаркт миокарда, то не о каком беге речь не может идти, во всяком случае, в ближайшее время. Неплохо определиться и с психологическим состоянием – человеку много лет, «достают» очень многие заболевания, он впечатлительный, станет болезненно реагировать на всякие реплики невежественных людей и поэтому бегать ему придется начинать в особых условиях.
Пройти, прежде всего, через самого себя.
Также очень важно начать тренировки по какой-то методике, где тот или иной автор обязательно рассказывает о всех нюансах во время занятий. И вот когда Вы уже определились и Ваша решимость хлещет через край, то тогда – Бога ради, выходите на свою первую пробежку. Начните с двух минут бега, прибавляя каждый день по минуте. И когда дойдете до пятнадцати минут, - переходите на тренировки строго через день, продолжая прибавлять по одной минуте.
Минут сорок непрерывного бега достаточно для того, чтобы чувствовать себя великолепно и чтобы в идеале, имея повышенное артериальное давление, от него избавиться вовсе. Но гипертонику очень важно освоить элементы релаксации и релаксировать как можно чаще.
Скажем, после каждой пробежки Вы минут пятнадцать релаксируете. И еще: людям пожилым, детренированным все-таки имеет смысл начинать бегать, пройдя месячный курс ускоренной ходьбы. И если действительно организм хорошо реагирует на нагрузку, Вы без проблем проходите час времени – можно переходить на бег. Поэтому вопрос «Как начать бегать?» больше риторический.
Читайте также:
Обувь и одежда для бега.
Как правильно дышать во время бега?
Как правильно бегать? Техника бега.
|
