» С чего начать?

Буду говорить о том, что предпринимал для снижения АД на протяжении долгих лет своей жизни. Возможно, это не для всех приемлемо, но по-моему твердому убеждению это единственно верное и правильное решение.

Высокое АД надо снижать!

Если не получается снижать психофизическими способами, то надо прибегать к медикаментозным. Почему? – объяснять не надо: понятно каждому.

От лечебных трав я отказался давно. В них очень много лукавства и совершенно отсутствует результат. Но это мое субъективное мнение, хотя я занимался ими в течение года.

Итак, с чего начать?

1) Удостоверьтесь в диагнозе. Пройдите обследование.

2) Если диагноз сомнению не подлежит, значит, у вас есть полное право для занятий психофизической тренировкой, которая не противоречит основным заповедям нашей медицины.

3) Уменьшать прием лекарств надо постепенно, по мере улучшения общего состояния. Но в любом случае АД должно быть под неустанным контролем, как и пульс, о котором я буду говорить также.

4) Начинающий физкультурник-гипертоник должен овладеть приемами по достижению состояния мышечной релаксации (расслабления). Т.е. надо уметь быстро расслабиться после любого психо-эмоционального возбуждения.

5) У начинающего физкультурника-гипертоника должна быть своя система психофизических упражнений, выполняемых практически ежедневно. После 40 минут занятий ЛФК АД снижается и даже нормализуется.

6) Любой гипертоник просто обязан уметь уменьшить головную боль при помощи активного массажа головы. Это так же не сложно.

7) Без помощи учителя, заниматься аутотренингом не советую: вегетативная нервная система автономна, и не так просто получить состояние теплоты в конечностях только одним умственным представлением об этом.

8 ) При укреплении общего состояния есть смысл перейти на ходьбу, которой можно заниматься сразу, даже минуя ЛФК. После длительной ходьбы в аэробном режиме минут через 15 АД снижается либо нормализуется. Здесь нет никакого фокуса. Здесь просто сосуды в результате интенсивной работы остаются в расширенном состоянии.

9) Оздоровительный бег. В нем много плюсов, и немало минусов.

10) Каждый физкультурник должен владеть приемами самоконтроля.